Sreath squatting cuideam bodhaig

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath squatting cuideam bodhaig

Tha an Bodyweight Squatting Row na eacarsaich fìor èifeachdach a tha a’ cothlamadh neart bodhaig nas ìsle agus suidheachadh bodhaig àrd, ag amas air fèithean leithid na glutes, quads, hamstrings, agus cùl. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an neart agus an suidheachadh iomlan a leasachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte airson cho sùbailteachd ‘s a tha e, gun fheum air uidheamachd, agus airson a chomas air fallaineachd gnìomh àrdachadh, a’ dèanamh gnìomhan corporra làitheil nas fhasa.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath squatting cuideam bodhaig

• Rach a-mach agus faigh grèim air a’ bhàr leis an dà làmh, na palms mu choinneimh a chèile, agus lean air ais gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus do bhodhaig aig ceàrn beag.
• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais, fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas agus aig an aon àm a’ tarraing do bhodhaig suas chun bhàr, a ’tarraing do uilleanan air ais agus a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla.
• Lùghdaich thu fhèin air ais sìos don t-suidheachadh squat, a 'leudachadh do ghàirdeanan air ais a-mach air do bheulaibh, gus aon ath-aithris a dhèanamh. Lean air adhart leis na ceumannan seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath squatting cuideam bodhaig

• Engage Core: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ cumail do chothromachadh ach bidh e cuideachd a’ dìon do dhruim as ìsle bho chuideam. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis an abdomen fois a ghabhail, a dh’ fhaodadh pian cùil no leòn adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasadan. Tarraing thu fhèin suas gus am bi do bhroilleach a 'bualadh air a' bhàr no na criosan, agus lughdaich thu fhèin fad na slighe

Sreath squatting cuideam bodhaig Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath squatting cuideam bodhaig?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bodyweight Squatting Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Dèan cinnteach an-còmhnaidh cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, thathar a 'moladh stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath squatting cuideam bodhaig?

• Sreath TRX: A’ cleachdadh trèanair crochaidh TRX, seas air beulaibh a’ phuing acair agus lean air ais a’ cumail na làmhan le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan. Tarraing do bhroilleach suas gu na làmhan, agus an uairsin lughdaich thu fhèin air ais sìos gu slaodach.
• Ring Row: Tha an caochladh seo coltach ris an t-sreath TRX, ach bidh e a' cleachdadh fhàinneachan lùth-chleasachd an àite sin. Tha neo-sheasmhachd nam fàinneachan a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ chothromachadh agad agus seasmhachd bunaiteach.
• Sreath cuideam corp le gàirdean singilte: Is e eacarsaich aon-thaobhach a tha seo a bhios ag obair air aon taobh den bhodhaig agad aig aon àm. A’ cleachdadh bàr no TRX, glac an làmh le aon làimh agus dèan an gluasad iomramh. Bidh an caochladh seo ag amas air na h-obliques agad agus a 'cuideachadh le bhith a' ceartachadh mì-chothromachadh fèithean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath squatting cuideam bodhaig?

• Faodaidh putadh-ups cur ri Bodyweight Squatting Row le bhith ag obrachadh fèithean àrd na bodhaig, gu sònraichte a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, a dh’ fhaodas pàirt iomramh na h-eacarsaich a neartachadh agus trèanadh làn-chorp nas cothromaiche a thoirt seachad.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann am plancaichean a chuireas ri Bodyweight Squatting Row fhad ‘s a tha iad ag amas air na fèithean bunaiteach, a’ leasachadh seasmhachd agus suidheachadh, a tha riatanach airson a bhith a ’coileanadh an t-sreath squatting le cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann.