Sreath làr na laighe le glùine lùbte

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath làr na laighe le glùine lùbte

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Sreath an Làr-làr le Bent Knee a bhios gu sònraichte ag amas air do dhruim, biceps agus guailnean. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith goireasach, leis gu bheil feum air glè bheag de uidheamachd agus faodar a dhèanamh an àite sam bith, agus airson cho èifeachdach sa tha e ann a bhith ag àrdachadh tòna fèithe agus seasmhachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath làr na laighe le glùine lùbte

• Cùm paidhir dumbbells le do làmhan mu choinneamh a chèile agus leudaich do ghàirdeanan dìreach os cionn do bhroilleach.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells a-mach gu taobhan do bhodhaig ann an arc farsaing, a ’cumail do uilleanan beagan air an lùbadh.
• Cho luath ‘s a ruigeas na dumbbells ìre gualainn no gu bheil thu a’ faireachdainn sìneadh nad bhroilleach, stad airson mionaid.
• An uairsin, tog na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh os cionn do bhroilleach, a ’brùthadh fèithean do bhroilleach aig mullach a’ ghluasaid.

Moltan airson a' dèanamh Sreath làr na laighe le glùine lùbte

• Grip ceart: Cùm na dumbbells le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile). Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh air do chaol-dùirn. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air na dumbbells ro theann, a dh’ fhaodadh pian caol-dùirn adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu na dumbbells, dèan cinnteach gun dèan thu sin ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu leòntan agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na buidhnean fèithe a tha san amharc. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach do lannan gualainn agus fèithean cùil gus na cuideaman a thogail.
• Raon iomlan de ghluasad: Feuch ris na dumbbells a thoirt suas gus am bi iad rèidh

Sreath làr na laighe le glùine lùbte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath làr na laighe le glùine lùbte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lying Floor Row le Bent Knee a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus le droch bhuaidh, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha ùr airson fallaineachd. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha feum air, faodaidh luchd-tòiseachaidh cuideachd an eacarsaich atharrachadh gus a dhèanamh nas fhasa, leithid le bhith a 'lùghdachadh an raon gluasad no an ìre de chuideam a thathar a' cleachdadh.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath làr na laighe le glùine lùbte?

• Sreath làr na laighe le glùine lùbte agus bannan an-aghaidh: Le bhith a’ cur bannan dìon ris an eacarsaich, faodaidh tu dùbhlan agus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Sreath làr na laighe le casan dìreach: An àite a bhith a’ lùbadh na glùinean, cùm do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh, a bheir barrachd aire do do chridhe agus a chuireas dùbhlan a bharrachd ris an eacarsaich.
• Sreath làr na laighe le glùin lùbte agus dumbbells: Le bhith a’ toirt a-steach dumbbells a-steach don eacarsaich bheir sin seachad cuideam a bharrachd, a ’cuideachadh le bhith a’ togail barrachd neart fèithe.
• Incline Lying Floor Row le Bent Knee: Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich air being incline atharraichidh sin ceàrn na loidhne, ag amas air fèithean eadar-dhealaichte agus a’ cur measgachadh ris an obair agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath làr na laighe le glùine lùbte?

• Faodaidh putadh-ups cur ris an Lying Floor Row le Bent Knee fhad ‘s a bhios iad ag amas air a’ bhroilleach agus na gàirdeanan, a ’toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd cothromach nuair a thèid iad còmhla ris an t-sreath làr le fòcas cùil.
• Tha plancaichean nan deagh chur-ris don chleachdadh Lying Floor Row le Bent Knee oir bidh iad ag obrachadh a’ chridhe gu lèir, ag adhartachadh do sheasmhachd agus do chothromachadh a dh’ fhaodadh do choileanadh ann an eacarsaich sreath an ùrlair àrdachadh.