Sreath ìosal Lever

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath ìosal Lever

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Lever Low Row a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean, agus gàirdeanan, a’ tabhann eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, suidheachadh àrdachadh, agus cothromachadh fèithe adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath ìosal Lever

• Seas air beulaibh an inneil le do chasan leud gualainn bho chèile, an uairsin lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart bho do mheadhan fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach.
• Gabh na làmhan le do làmhan mu choinneamh a chèile, do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus tarraing na làmhan a dh'ionnsaigh do bhroinn.
• Mar a bhios tu a 'tarraing, brùth do lannan gualainn còmhla agus cùm do uilllean faisg air do bhodhaig.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil le do ghàirdeanan leudachadh gu h-iomlan a-rithist, agus ath-aithris a dhèanamh air a' phròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath ìosal Lever

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo neo-èifeachdach ach faodaidh e cuideachd leantainn gu leòntan. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'coileanadh ghluasadan slaodach agus fo smachd. Tarraing an luamhan a dh’ ionnsaigh do bhodhaig a’ cleachdadh na fèithean cùil is guailne agad, cùm airson diog aig àirde a’ chromachaidh, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• ** Taghadh cuideam ceart **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ cleachdadh cuideaman a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth dona agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart agus àrdachadh mean air mhean

Sreath ìosal Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath ìosal Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Low Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath ìosal Lever?

• Is e atharrachadh eile an Bent Over Row, far am bi thu a’ cleachdadh barbell no dumbbells agus a’ coileanadh an t-sreath ann an suidheachadh lùbte, ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe.
• Is e roghainn eile a th’ ann an T-Bar Row, far am bi thu a’ cleachdadh inneal T-bar gus an loidhne a dhèanamh, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian an eacarsaich.
• Tha an One-arm Dumbbell Row na atharrachadh aon-thaobhach den Lever Low Row, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air aon taobh den bhodhaig agad aig aon àm.
• Mu dheireadh, is e atharrachadh cuideam bodhaig a th’ anns an Inverted Row far am bi thu a’ cleachdadh do chuideam bodhaig fhèin mar fhreasdal, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan aig nach eil cothrom air uidheamachd gym.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath ìosal Lever?

• Bidh an Seated Cable Row cuideachd a’ cur ris an Lever Low Row oir tha e san aon dòigh a’ cuimseachadh air na fèithean sa chùl, gu h-àraidh na laitean agus na rhomboids, ach faodaidh an suidheachadh suidhe ceàrn strì eadar-dhealaichte a thoirt seachad agus raon nas motha de ghluasad a cheadachadh.
• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Pull-Up a bhios a’ dol gu math leis an Lever Low Row. Fhad ‘s a tha e cuideachd ag amas air an latissimus dorsi, bidh e a’ cur barrachd cuideam air pàirt àrd nam fèithean sin agus na biceps, a ’toirt seachad eacarsaich cothromach airson a’ chùl agus na gàirdeanan.