Sreath Push-Up Plank

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Sreath Push-Up Plank

Is e eacarsaich coileanta a th’ anns an Plank Push-Up Row a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus bunailteachadh bunaiteach, ga dhèanamh air leth freagarrach dha daoine fa leth a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd, seasmhachd bunaiteach, agus fallaineachd iomlan àrdachadh. Tha e foirfe dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Tha an eacarsaich seo na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson an èifeachdas obrach a mheudachadh le bhith ag amas air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, ag adhartachadh cothromachadh, agus ag àrdachadh slàinte cardiovascular.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath Push-Up Plank

• Lùghdaich do bhodhaig gu bhith na phutadh suas, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig fhad ‘s a tha thu a’ teàrnadh, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Às deidh a’ phutadh suas, tarraing an dumbbell nad làimh dheis suas chun bhroilleach agad, a’ cumail do uilinn faisg air do bhodhaig agus do dhruim dìreach.
• Thoir sìos an dumbbell air ais sìos chun na talmhainn, agus an uairsin cuir a-rithist gluasad na loidhne le do làimh chlì.
• Bidh sin a’ crìochnachadh aon riochdaire. Lean air adhart a 'gluasad eadar push-ups agus sreathan airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig fhathast ann an loidhne dhìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sreath Push-Up Plank

• Gabh a-steach do chridhe: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean, rud a tha riatanach airson èifeachdas an t-sreath push-up plank. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis na cromagan a bhith a' sgoltadh no a 'togail suas, a dh' fhaodadh cuideam a chuir air a 'chùl ìseal agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath, tarraing an cuideam suas gu ìre do bhroilleach, a’ cumail do uilinn faisg air do bhodhaig. Lùghdaich an cuideam ann an dòigh fo smachd. Na leig leis tuiteam gu sgiobalta oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Cuideachd, seachain do bhodhaig a thionndadh tron ​​​​t-sreath. Faodar seo a sheachnadh le bhith a 'cumail do chridhe

Sreath Push-Up Plank Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath Push-Up Plank?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Plank Push-Up Row a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir is e gluasad iom-fhillte a th 'ann a bhios ag obair air grunn fhèithean aig an aon àm, a' gabhail a-steach cridhe, ciste, cùl, guailnean agus gàirdeanan. Tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas air cumail suas cruth ceart. Ma tha e ro dhoirbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh le bhith ga dhèanamh air an glùinean no a’ coileanadh an putadh-suas agus an t-sreath fa leth gus an tog iad neart. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan dèanamh ceart gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath Push-Up Plank?

• Sreath Push-Up Plank Arm Singilte: Tha an caochladh seo a 'cuimseachadh air aon ghàirdean aig aon àm, a' gluasad eadar a 'ghàirdean clì is deas, gus an dian àrdachadh agus dùbhlan a thoirt don chothromachadh agad.
• Sreath Push-Up Plank le Knee Tuck: Anns an dreach seo, cuiridh tu glùin glùin às deidh gach putadh suas is sreath, a ’toirt a-steach do chridhe eadhon nas motha agus a’ cur eileamaid cardio ris an eacarsaich.
• Sreath Push-Up Plank Àrdaichte: Le bhith ag àrdachadh do chasan air ceum no being, bidh an atharrachadh seo ag àrdachadh duilgheadas an eacarsaich le bhith a’ cur barrachd cuideam ris a’ bhodhaig àrd agad.
• Còmhlan Resistance Plank Push-Up Row: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh còmhlan frith-rathaid air a cheangal timcheall do chasan agus air a chumail nad làmhan, a 'cur teannachadh ris agus a' dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath Push-Up Plank?

• Twists Ruiseanach: Faodaidh Twists Ruiseanach na buannachdan bho Plank Push-Up Rows a leasachadh le bhith a 'cuimseachadh air na fèithean oblique, a tha an sàs ann an gluasad iomramh, agus a' leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Burpees: 'S e eacarsaich làn-chorp a th' ann am Burpees a tha a' cur ris an Plank Push-Up Row le bhith a' toirt a-steach an dà chuid an suidheachadh push-up agus plank, agus aig an aon àm a' cur ri eileamaid cardiovascular a dh'fhaodas fallaineachd agus seasmhachd iomlan a mheudachadh.