Sreath Àrd Lever

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath Àrd Lever

Tha an Lever High Row na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a’ chùl àrd, na guailnean agus na gàirdeanan, ag àrdachadh tòna fèithe agus a ’leasachadh suidheachadh. Is e deagh dhòigh-obrach a th’ ann do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig àrd aca a leasachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail cùl nas làidire ach cuideachd a’ cur ri cothromachadh bodhaig agus seasmhachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath Àrd Lever

• Seas air beulaibh an inneal luamhan le do chasan leud gualainn bho chèile, gabh na làmhan le do làmhan a’ coimhead sìos agus do ghàirdeanan làn leudachadh.
• Tarraing na làmhan a dh’ ionnsaigh do bhroilleach àrd fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach, do bhroilleach a-mach, agus do ghuailnean sìos.
• Brùth do lannan gualainn còmhla aig àirde a 'ghluasaid, a' dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad a 'sealltainn gu na taobhan.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil le do ghàirdeanan leudachadh gu h-iomlan, agus ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath Àrd Lever

• Smachd air na gluasadan agad: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail seach a bhith an urra ri do neart fèithe. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail smachd air na gluasadan agad an dà chuid fhad' sa tha thu a 'tarraing a' chuideam a dh'ionnsaigh agus fhad 'sa tha thu ga leigeil ma sgaoil. Cuidichidh seo gus na fèithean agad a thoirt an sàs ann an dòigh nas èifeachdaiche agus lughdaichidh iad an cunnart bho leòn.
• Grèim ceart: Dèan cinnteach gu bheil greim làidir agad ach nach eil ro theann air na làmhan. Bu chòir do làmhan a bhith air beulaibh a chèile agus bu chòir do làmhan a bhith suidhichte aig an aon ìre ri do ghualainn. Leigidh seo leat an cuideam a tharraing gu dìreach chun bhodhaig àrd agad, ag amas air na fèithean ceart.
• Seachain cus leudachaidh: Na leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan nuair a bhios tu a’ leigeil às a’ chuideam. A ' cumail a

Sreath Àrd Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath Àrd Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Lever High Row a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd, stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath Àrd Lever?

• Bidh an Cable High Row a 'cleachdadh inneal càbaill, a' ceadachadh gluasad nas slaodaiche, nas smachd agus teannachadh seasmhach air na fèithean tron ​​​​eacarsaich.
• Tha an Band Resistance High Row a’ toirt a-steach còmhlan dìon, ga dhèanamh na roghainn nas so-ghiùlain agus ruigsinneach, gu sònraichte airson obair-dachaigh.
• Tha an Barbell High Row na atharrachadh eile a bhios a 'cleachdadh barbell, a' tabhann greim eadar-dhealaichte agus cuideam nas àirde airson lùth-chleasaichean nas adhartaiche.
• Is e atharrachadh cuideam bodhaig a th’ anns an Inverted Body Row far am bi an neach a’ tarraing cuideam a’ chuirp fhèin suas gu bàr, a’ cur cuideam air seasmhachd bunaiteach agus neart bodhaig iomlan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath Àrd Lever?

• Sreathan càbaill nan suidhe: Coltach ris an Lever High Row, tha an Seated Cable Row a 'cuimseachadh air na fèithean anns a' chùl àrd is meadhanach agad, gu h-àraid na rhomboids agus trapezius, agus mar sin a 'cur ri neart agus seasmhachd nam fèithean sin.
• Dumbbell Bent Over Rows: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Lever High Row, a’ toirt a-steach na fèithean latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius, mar sin a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh do neart cùil agus do dhreuchd.