Sreath squat còmhlan

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Sreath squat còmhlan

Tha an Band Squat Row na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart bodhaig nas ìsle le gluasad tarraing bodhaig àrd, a’ tabhann eacarsaich làn bodhaig. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, leis gu bheil e ag àrdachadh neart bodhaig iomlan, a’ leasachadh suidheachadh, agus a’ neartachadh slàinte cardiovascular. Dh’ fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e gu h-èifeachdach ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na glutes, quads, hamstrings, agus cùl, ga dhèanamh na roghainn ùine-èifeachdach dhaibhsan a tha a’ sireadh toraidhean fallaineachd coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath squat còmhlan

• Lùghdaich thu fhèin ann an suidheachadh squat, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean co-thaobhadh ri do chasan agus gu bheil do dhruim dìreach.
• Mar a thig thu suas bhon squat, tarraing na bannan suas chun bhroilleach agad ann an gluasad iomramh, a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla.
• Lùghdaich do ghàirdeanan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus aig an aon àm a 'dol air ais don t-suidheachadh squat.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sreath squat còmhlan

• ** Foirm cheart **: Seas le do chasan leud gualainn bho chèile, agus greim air na làmhan-còmhlain le do làmhan a' coimhead a-steach. Squat sìos, cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas. Mar a sheasas tu suas, tarraing an còmhlan dìon a dh'ionnsaigh do bhodhaig dìreach fo do bhroilleach, a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla. Leig às a 'chòmhlan gu mall air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Is e seo aon riochdaire.
• ** Seachain overextending **: Na tarraing an còmhlan seachad air do torso no leig leis leum air ais gu sgiobalta. Faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithean no leòn. Smachd a chumail air gluasad an dà thaobh.
• ** Thoir aire don squat agad **: Nuair a bhios tu a’ squat, dèan cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan. Faodaidh am mearachd cumanta seo leantainn gu leòn glùin. Bu chòir do chuideam a bhith a-staigh

Sreath squat còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath squat còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich sreath squat còmhlan a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th 'ann a tha a' ceangal trèanadh neart corp ìseal agus corp àrd. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon a tha iomchaidh airson an ìre fallaineachd agad. Dèan cinnteach gun ionnsaich thu an cruth agus an dòigh cheart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air a bhith ag obair le neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd nuair a tha thu dìreach a 'tòiseachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath squat còmhlan?

• Tha an Banded Squat to High Row na atharrachadh eile, far am bi thu a’ dèanamh squat agus an uairsin a’ gluasad gu sreath àrd, a’ tarraing a’ chòmhlain suas a dh’ionnsaigh do bhroilleach.
• Tha an Band Squat gu Upright Row na atharrachadh a tha a’ toirt a-steach a bhith a ’tarraing a’ chòmhlain suas chun smiogaid agad às deidh an squat, ag obair na guailnean nas dian.
• Tha an Band Squat gu Low Row na dhreach eile, far am bi thu a’ tarraing a ’chòmhlan a dh’ ionnsaigh do mheadhan an àite do bhroilleach às deidh dhut an squat a dhèanamh.
• Tha an Wide Stance Band Squat Row na atharrachadh far am bi thu a’ seasamh le do chasan nas fharsainge na leud hip bho chèile, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ chothromachadh agad agus neart bodhaig nas ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath squat còmhlan?

• Lat Pulldowns: Dìreach mar an Band Squat Row, bidh Lat Pulldowns cuideachd ag obair air na fèithean cùil, gu sònraichte na latissimus dorsi, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus ag adhartachadh suidheachadh.
• Goblet Squats: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' Band Squat Row le bhith a 'toirt seachad dòigh-obrach eadar-dhealaichte airson a bhith ag obrachadh na fèithean corp as ìsle, leithid na quads agus glutes, mar sin a' tabhann measgachadh agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil trèanadh corp nas ìsle ann.