Stretch Cùl Ìosal na shuidhe

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Cùl Ìosal na shuidhe

Is e eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a th’ anns an Sreap Cùl Ìosal a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean as ìsle air ais, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh sùbailteachd, a’ lughdachadh teannachadh, agus a’ lughdachadh pian cùil. Is e eacarsaich sàr-mhath a th’ ann do dhaoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe no aig a bheil dòigh-beatha neo-sheasmhach, oir faodaidh e cuir an-aghaidh an stiffness agus an mì-chofhurtachd a tha co-cheangailte ri cleachdaidhean mar sin. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an slàinte droma iomlan àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus casg a chuir air duilgheadasan droma a dh’ fhaodadh a bhith ann.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Cùl Ìosal na shuidhe

• Lùb air adhart gu mall bho do chromagan, a 'cumail do dhruim is do mhuineal dìreach, gus am bi thu a' faireachdainn pìos anns a 'chùl ìseal agad.
• Ruig do làmhan a dh’ionnsaigh do chasan no an làr, a rèir do shùbailteachd, agus cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diog.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim is do mhuineal dìreach.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist 3 gu 5 tursan, no mar a mhol an leasaiche corporra no an dotair agad.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Cùl Ìosal na shuidhe

• Sìneadh mean air mhean: Leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh agus lean ort gu slaodach air adhart bho do chromagan, chan e do mheadhan. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu mì-chofhurtachd agus leòn. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn sìneadh socair nad dhruim ìosal, ach cha bu chòir dha a bhith pianail. Ma tha, tha coltas ann gu bheil thu a 'sìneadh ro fhada.
• Anail fo smachd: Gabh anail gu domhainn agus gu slaodach fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' gabhail fois air na fèithean agus a 'meudachadh an sùbailteachd. Le bhith a’ cumail d’ anail no anail ro luath faodaidh sin teannachadh adhbhrachadh anns na fèithean agad, a’ lughdachadh èifeachdas a’ phìos.
• Briseadh cunbhalach: Na cùm am pìos ro fhada. Amas airson timcheall air 15 gu 30 diogan aig an aon àm, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh

Stretch Cùl Ìosal na shuidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Cùl Ìosal na shuidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sìneadh Cùl Ìosal a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais. Ach, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean dèinead na pìos gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chumail suas gus buannachdan an eacarsaich a mheudachadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Faodaidh e cuideachd a bhith buannachdail co-chomhairle le proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Cùl Ìosal na shuidhe?

• Suidhe air adhart Bend: An seo, suidhidh tu air an làr le casan air an leudachadh dìreach air do bheulaibh, an uairsin lean ort air adhart bhon mheadhan, a’ ruighinn a dh’ ionnsaigh do òrdagan gus an cùl ìseal a shìneadh.
• Stretch Cat-Cow na suidhe: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air cathair le casan còmhnard air an làr, agus an uairsin gluais air ais chun chathair (mar chat) agus ga bhogadh sìos (mar bhò), a chuidicheas le bhith a’ sìneadh agus gluais an cùl ìseal.
• Seasamh Pigeon nan suidhe: Tha seo a’ ciallachadh suidhe air cathair, a’ cur aon adhbrann air a’ ghlùin mu choinneamh, agus a’ lùbadh air adhart gu socair gus an cùl ìosal agus na cromagan a shìneadh.
• Na shuidhe Figear a Ceithir Sreap: Airson a 'phìos seo, suidhe

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Cùl Ìosal na shuidhe?

• Suidheachadh Pàiste: Tha an suidheachadh yoga seo a’ cur ris an t-Sìneadh Cùl Ìosal le bhith a’ sìneadh fèithean a’ chùil as ìsle ann an dòigh eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad frith-shìneadh socair a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh teannachadh fèithe no mì-chofhurtachd.
• Eacarsaich Teilt Pelvic: Tha an gluasad seo a’ cur ris an t-Sìneadh Cùl Ìosal le bhith a’ neartachadh na fèithean bhoilg, a bheir e fhèin taic nas fheàrr don chùl ìseal agus a chuidicheas le bhith a’ cur casg air pian nas ìsle air ais.