Stretch Forearm Meòir sìos

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Forearm Meòir sìos

Tha an Fingers Down Forearm Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus sùbailteachd agus neart do chaol-dùirn is do ghàirdeanan àrdachadh. Tha e gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa leth a bhios gu tric a’ cleachdadh an làmhan agus an dùirn, leithid luchd-ciùil, lùth-chleasaichean, no an fheadhainn a tha ag obair air coimpiutairean. Faodaidh a bhith an sàs sa phìos seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh agus pian, ag adhartachadh gluasad dùirn, agus a’ lughdachadh cunnart leòntan ath-aithriseach, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh fallaineachd no sunnd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Forearm Meòir sìos

• Le do làimh eile, tarraing gu socair corragan do ghàirdean leudaichte sìos chun na talmhainn, a 'cumail a' ghàirdean dìreach.
• Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn sìnte air mullach do bhogha agus dùirn.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan.
• Leig às agus ath-aithris na h-aon cheumannan leis a 'ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Forearm Meòir sìos

• Sìneadh mean air mhean: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ sparradh do chorragan sìos ro luath no ro chruaidh. Faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithean no leòn. An àite sin, mean air mhean brùth do chorragan sìos agus àrdaich am pìos gu socair.
• Cùm agus anail: Cùm am pìos airson co-dhiù 20-30 diog, agus cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach. Bidh cuid de dhaoine buailteach an anail a chumail fhad ‘s a tha iad a’ sìneadh, ach faodaidh seo teannachadh àrdachadh agus èifeachdas a’ phìos a lughdachadh.
• Switch Hands: Na dì-chuimhnich gun atharraich thu làmhan agus sìneadh an dà thaobh. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cuimseachadh barrachd air aon taobh, a dh' fhaodadh mì-chothromachadh ann an sùbailteachd agus neart adhbhrachadh.
• Blàthachadh: Mus dèan thu an Fingers Down Forearm Stretch, dèan

Stretch Forearm Meòir sìos Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Forearm Meòir sìos?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Fingers Down Forearm Stretch a dhèanamh. Is e dòigh shìmplidh is èifeachdach a th’ ann airson do ghàirdean is dùirn a shìneadh. Seo mar a nì thu e: 1. Leudaich aon ghàirdean air do bheulaibh aig àirde ghualainn. 2. Cùm do phailme a' coimhead suas. 3. Cleachd do làmh eile gus do chorragan a tharraing sìos gu socair chun an ùrlair, gus am bi thu a' faireachdainn sìnte nad bhogha. 4. Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan. 5. Switch gàirdeanan agus ath-aithris. Cuimhnich, bu chòir do shìneadh a bhith ag adhbhrachadh faireachdainn mì-chofhurtachd, chan e pian. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, is dòcha gu bheil thu a' sìneadh ro dhoirbh agus feumaidh tu beagan a dhèanamh nas fhasa.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Forearm Meòir sìos?

• Stretch Flexor Wrist: Leudaich do ghàirdean air do bheulaibh, pailme suas, agus thoir do chorragan air ais gu socair a dh’ ionnsaigh a ’cleachdadh do làmh eile.
• Sìneadh suidheachadh ùrnaigh: Cuir do làmhan còmhla ann an suidheachadh ùrnaigh agus lughdaich do làmhan a dh ’ionnsaigh do mheadhan, a’ cumail do làmhan còmhla agus uilleanan farsaing.
• Stretch Suidheachadh Ùrnaigh air ais: Coltach ris an t-suidheachadh ùrnaigh sìneadh, ach le do chorragan a’ comharrachadh sìos agus do làmhan air cùl do dhruim.
• Stretch le cuideam meuran sìos: Cùm cuideam aotrom nad làimh le do phailme a’ coimhead suas, agus leig leis a’ chuideam do chorragan a tharraing gu socair a dh’ ionnsaigh do bhogha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Forearm Meòir sìos?

• Seasamh Ùrnaigh air ais: Bidh an suidheachadh yoga seo a’ cur ris an Fingers Down Forearm Stretch le bhith a’ leudachadh a’ phìos chun ghàirdean gu lèir, a’ toirt a-steach na guailnean agus an cùl àrd, a’ toirt seachad sìneadh bodhaig àrd nas coileanta a leasaicheas sùbailteachd agus suidheachadh iomlan.
• Eacarsaich Clench Hand: Le bhith a 'neartachadh na fèithean anns na làmhan agus na corragan, bidh an eacarsaich seo a' cur ris an Fingers Down Forearm Stretch le bhith a 'cothromachadh an sìneadh le neartachadh, a chuidicheas le bhith a' cumail suas slàinte agus gnìomhachd na làimhe, an dùirn, agus an forearm.