Stretch làr laighe taobh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi

Sìmreiv ann an dìreach Stretch làr laighe taobh

Tha an Side Lying Floor Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air fèithean do dhruim ìosal, cnapan, agus obliques, a’ brosnachadh sùbailteachd agus a ’lughdachadh teannachadh fèithe. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a bhios a’ suidhe airson amannan fada no aig a bheil pian nas ìsle air ais. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh suidheachadh, a’ lughdachadh mì-chofhurtachd, agus ag àrdachadh gluasad is coileanadh bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch làr laighe taobh

• Slaod do ghlùin chlì gu socair a dh'ionnsaigh do bhroilleach, agus cùm do chas dheas air a leudachadh dìreach a-mach.
• Rach a-mach do làmh chlì air do chùlaibh, a 'feuchainn ri suathadh ris an làr, agus a' cumail do làmh dheas air do ghlùin chlì gus a chumail na àite.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan fhad ‘s a chumas tu anail domhainn is seasmhach.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Stretch làr laighe taobh

• Gluasad fo smachd: Tog do chas àrd gu mall cho àrd 's as urrainn dhut, ga chumail dìreach. Cùm am pìos airson beagan dhiog, agus an uairsin cuir sìos air ais e. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd gus na fèithean a shìneadh gu h-èifeachdach.
• Smachd anail: Tha anail na phàirt chudromach de eacarsaich sìnte sam bith. Inhale mar a thogas tu do chas, agus exhale fhad ‘s a tha thu ga lughdachadh. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' gabhail fois air na fèithean agus a 'dèanamh a' phìos nas èifeachdaiche. Seachain do anail a chumail, oir faodaidh seo teannachadh a chruthachadh nad bhodhaig.
• Seachain a bhith a 'dol thairis air: Ged a tha e cudromach a bhith a' sìneadh gu àite far a bheil thu a 'faireachdainn

Stretch làr laighe taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch làr laighe taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side Lying Floor Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Dh’ fhaodadh e cuideachd a bhith cuideachail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh, leithid leasaiche corporra no trèanair fallaineachd, co-dhiù aig an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch làr laighe taobh?

• An Side Lying Tricep Stretch: Anns an dreach seo, tha thu nad laighe air do thaobh, lùb do ghàirdean àrd agus ruigidh tu do làmh sìos chun lann ghualainn mu choinneamh, a 'sìneadh do triceps.
• Stretch Hip Side Lying Hip: Airson a 'phìos seo, luidh air do thaobh, lùb do chas ìseal airson taic, agus tarraing do ghlùin àrd a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a' sìneadh na fèithean hip agad.
• An Sreap gualainn Taobh na laighe: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do thaobh le do ghàirdean ìosal air a leudachadh dìreach a-mach agus do ghàirdean àrd a’ ruighinn a-null gus an gàirdean leudaichte a tharraing nas fhaisge, a’ sìneadh na fèithean gualainn agad.
• An Side Lying Hamstring Stretch: Anns an atharrachadh seo, tha thu nad laighe air do thaobh, a 'cumail do chas ìseal a' lùbadh airson taic, agus a 'leudachadh agus a' togail do chas àrd, a 'sìneadh do chlachan-dubha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch làr laighe taobh?

• Side Planks: Bidh iad sin ag obair air na h-aon fhèithean taobhach ris an Side Lying Floor Stretch, ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh, a dh'fhaodas èifeachdas a 'phìos a leasachadh.
• Cearcaill nan casan: Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh gluasad agus sùbailteachd hip, a tha a’ cur ris an Side Lying Floor Stretch le bhith ag àrdachadh an raon gluasad agus sùbailteachd anns na fèithean hip is sliasaid.