Sumo suidhe le sìneadh gluasad gàirdean suas

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sumo suidhe le sìneadh gluasad gàirdean suas

Tha an Sitting Sumo le Arms-Up Mobility Stretch na eacarsaich fharsaing a leasaicheas sùbailteachd, a neartaicheas fèithean bodhaig nas ìsle, agus a leasaicheas suidheachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an gluasad agus an seasmhachd bunaiteach àrdachadh. Tha an eacarsaich seo na dheagh roghainn dha daoine a tha ag amas air an raon gluasad aca a mheudachadh, cothromachadh adhartachadh, agus neart bodhaig iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sumo suidhe le sìneadh gluasad gàirdean suas

• An uairsin, leudaich do ghàirdeanan dìreach suas chun mhullach, a 'cumail do làmhan mu choinneamh a chèile agus do ghualainn sìos agus fois.
• Gabh do chridhe an sàs agus lean ort gu slaodach air adhart bho do chromagan, a 'cumail cùl dìreach, fhad' sa ruigeas tu do ghàirdeanan air adhart cho fada 's as urrainn dhut gun a bhith a' lùbadh do dhruim.
• Cùm an suidheachadh sìnte seo airson timcheall air 10-30 diogan, a’ faireachdainn a’ phìos anns na sliasaidean a-staigh agad, na cnapan, agus an cùl nas ìsle.
• Till gu mall chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad, a 'lùghdachadh do ghàirdeanan agus a' suidhe air ais gu dìreach, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sumo suidhe le sìneadh gluasad gàirdean suas

• Suidheachadh gàirdean: Leudaich do ghàirdeanan suas, gan cumail dìreach agus co-shìnte ri chèile. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith a rèir do chluasan. Seachain a bhith a’ sealg do ghuailnean no a’ lùbadh do ghàirdeanan, oir faodaidh seo èifeachdas a’ phìos a lughdachadh agus cuideam neo-riatanach a chuir air do mhuineal is do ghuailnean.
• Squat domhainn: Lùb do ghlùinean agus lughdaich do bhodhaig gu squat domhainn, mar gum biodh tu a’ feuchainn ri suidhe sìos eadar do chasan. Cùm do bhroilleach air a thogail agus do dhruim dìreach. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis a' chùl no a 'bhroilleach tuiteam, a dh' fhaodadh pian cùil adhbhrachadh agus lùghdachadh èifeachdas a 'phìos.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil a h-uile càil agad

Sumo suidhe le sìneadh gluasad gàirdean suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sumo suidhe le sìneadh gluasad gàirdean suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sitting Sumo le Arms-Up Mobility Stretch a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e cudromach tòiseachadh le dian solais agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas sùbailteachd agus neart neach. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Sumo suidhe le sìneadh gluasad gàirdean suas?

• Sitting Sumo Twist: Anns an t-suidheachadh sumo na shuidhe, toisich do chorp àrd bho thaobh gu taobh, a 'ruighinn do làmh eile chun a' chas eile gus eileamaid fiùghantach a chur ris a 'phìos.
• Stretch Sumo na shuidhe le Side Bends: Dèan am pìos sumo suidhe, ach cuir a-steach lùban taobh, a’ ruighinn do ghàirdean thairis air do cheann chun an taobh eile gus na fèithean taobh agad a shìneadh.
• Sumo na shuidhe le sìneadh amhach: Fhad ‘s a tha thu san t-suidheachadh sumo na shuidhe, teàrnadh do cheann gu socair bho thaobh gu taobh no dèan cearcallan amhach gus pìos amhach a thoirt a-steach.
• Stretch Sumo na shuidhe le cuairteachadh Torso: Bhon t-suidheachadh sumo na shuidhe, tionndaidh do torso bho chlì gu deas, a’ cumail do ghàirdeanan air an togail no air do thaobh, gus gluasad nas motha nad spine.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sumo suidhe le sìneadh gluasad gàirdean suas?

• Cearcallan Hip: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Sumo Sitting le Arms-Up Mobility Stretch le bhith ag amas air na flexors hip agus ag adhartachadh gluasad hip, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh an t-sreath Sumo gu h-èifeachdach.
• Sgamhain os cionn: Faodaidh sgamhanan os cionn cuideachadh le bhith a’ leasachadh gach cuid neart bodhaig nas ìsle agus gluasad bodhaig àrd, a’ cur ris an Sumo Sitting le Arms-Up Mobility Stretch le bhith ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe agus pàtrain gluasaid.