Sìneadh Tibialis nas fhaide air adhart

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Ròpa
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh Tibialis nas fhaide air adhart

Tha an Posterior Tibialis Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart a leasachadh ann am fèus tibialis posterior, a bheir taic do bhogha na cas. Tha am pìos seo gu sònraichte feumail dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, agus daoine fa leth a tha air an casan airson amannan fada, oir faodaidh e cuideachadh le casg a chuir air suidheachaidhean leithid cas rèidh agus splints shin. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh seo leantainn gu seasmhachd coise nas fheàrr, cunnart leòn nas lugha, agus gnìomhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh Tibialis nas fhaide air adhart

• Tarsainn do chas air a bheil buaidh air cùl do chas gun bhuaidh, a’ cumail do òrdagan a’ gluasad air adhart.
• Lùb gu mall do ghlùin air nach eil buaidh, a 'lùbadh do bhodhaig beagan air adhart, agus a' cumail sàil do chas air an talamh.
• Bu chòir dhut tòiseachadh a’ faireachdainn sìnte ann am bogha do chas agus fèithean do laogh.
• Cùm am pìos seo airson timcheall air 30 diogan, an uairsin till air ais gu suidheachadh dìreach agus cuir a-rithist an eacarsaich 3-5 tursan.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh Tibialis nas fhaide air adhart

• Suidheachadh coise ceart: Is e mearachd cumanta eile suidheachadh coise neo-iomchaidh. Dèan cinnteach gu bheil bonn do chas lùbte air a chuir air taobh a-muigh glùin do chas dhìreach. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cur an ìre cheart de chuideam air fèithean tibialis posterior rè a 'phìos.
• A 'sìneadh mean air mhean: Is e prìomh dhòigh air faighinn a-mach às an eacarsaich seo a bhith a' sìneadh mean air mhean. Seachain a bhith a’ reubadh a’ phìos no a’ toirt do chas gu suidheachadh a tha a’ faireachdainn mì-chofhurtail. An àite sin, tarraing do chas gu socair a dh'ionnsaigh do ghlùin gus am bi thu a 'faireachdainn pìos anns a' chas ìseal agad. Cùm am pìos airson 20-30 diogan agus an uairsin leig às.

Sìneadh Tibialis nas fhaide air adhart Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh Tibialis nas fhaide air adhart?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Posterior Tibialis Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le pìos socair gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach, aire a thoirt don bhodhaig aca, agus dian àrdachadh mean air mhean. Dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no leasaiche corporra a bhith a’ stiùireadh an eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh Tibialis nas fhaide air adhart?

• Seasamh Posterior Tibialis Stretch: Anns an dreach seo, bidh thu a 'seasamh agus a' dol tarsainn air aon chois air cùlaibh an taobh eile, agus an uairsin a 'lùbadh a' ghlùin cùil fhad 'sa tha thu a' cumail an t-sàil air an talamh, a 'faireachdainn pìos ann am bogha na cas.
• Wall Posterior Tibialis Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh faisg air balla le do làmhan air a 'bhalla aig ìre a' chiste, an uairsin a 'cur aon chois air cùlaibh a chèile agus a' putadh an t-sàil chùil dhan ùrlar gus na fèithean a shìneadh.
• Step Posterior Tibialis Stretch: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort seasamh air ceum le do shàilean crochte far an oir agus an uairsin gus do shàilean a lughdachadh sìos gu slaodach, a ’sìneadh fèithe tibialis posterior.
• Stretch Tibialis Posterior Foam Roller: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh rolair foam no ball massage gus cuideam is rolla a chuir an sàs

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh Tibialis nas fhaide air adhart?

• Eacarsaich Eversion Ankle: Tha an eacarsaich seo ag amas air na fèithean peroneal, a tha na fèithean aghaidh ris an tibialis posterior. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu cuideachadh gus casg a chur air cus cleachdaidh no cuideam air an tibialis posterior.
• Cuairtean Heel-Toe: Is e gluasad fiùghantach a th’ anns an eacarsaich seo a bhios a’ toirt a-steach an dà chuid an tibialis posterior agus na fèithean air beulaibh a’ shin, a’ brosnachadh cothromachadh iomlan agus seasmhachd anns a’ chas ìosal agus an ankle, a chuidicheas gu neo-dhìreach ann an gnìomhachd an tibialis posterior.