Taobh càball na laighe àrdachadh taobhach

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Taobh càball na laighe àrdachadh taobhach

Tha an Cable Side Lying Lateral Raise na eacarsaich cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids taobhach. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag iarraidh mìneachadh gualainn a neartachadh, neart bodhaig àrd a leasachadh, no leòn gualainn ath-nuadhachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine cothromachadh fèithean nas fheàrr fhaighinn, seasmhachd co-phàirteach nas fheàrr, agus an coileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Taobh càball na laighe àrdachadh taobhach

• Lìn air do thaobh mu choinneamh an inneal càbaill, le do ghàirdean ìosal air a leudachadh agus a 'cumail làmh a' chàball, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chasan, cromagan agus guailnean air an co-thaobhadh.
• A’ cumail do ghàirdean dìreach ach gun a bhith glaiste, tog an làmh gu slaodach suas is a-mach chun an taobh gus am bi e rèidh ri do ghualainn.
• Stad aig mullach a’ ghluasaid airson diog, agus an uairsin lughdaich do ghàirdean air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun taobh eile agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Taobh càball na laighe àrdachadh taobhach

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, tog an càball ann an dòigh slaodach, fo smachd gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan. Cuidichidh seo le bhith a’ dol an sàs ann an deltoids nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Suidheachadh ceart: Cùm do bhodhaig dìreach agus seachain toinneamh no lùbadh aig a’ mheadhan. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh air ais agus a bheir buaidh air èifeachdas an eacarsaich. Bu chòir do fhòcas a bhith air do ghàirdean a ghluasad, chan e do torso.
• Cuideam iomchaidh: Cleachd cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh e leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus

Taobh càball na laighe àrdachadh taobhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Taobh càball na laighe àrdachadh taobhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Side Lying Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-eacarsaich eòlach a bhith a’ cumail sùil air a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian mar a leasaicheas neart agus comhfhurtachd leis a’ ghluasad.

Deuglanaichan cumanta de na Taobh càball na laighe àrdachadh taobhach?

• Taobh Còmhlan Resistance a’ laighe Àrdachadh taobhach: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite càball, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus dùbhlan.
• Taobh beinne incline a’ laighe àrdachadh taobhach: Tha an t-atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air na fèithean beagan eadar-dhealaichte.
• Àrdachadh taobhach taobh Kettlebell: Bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh kettlebell an àite càball, a bheir seachad dùbhlan eadar-dhealaichte de greim agus cothromachadh.
• Taobh Ball Seasmhachd Àrdachadh taobhach taobhach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air ball seasmhachd, a’ cur eileamaid de chothromachadh agus neart bunaiteach ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Taobh càball na laighe àrdachadh taobhach?

• Sreathan Barbell Upright: Bidh sreathan dìreach a 'cur ri Cable Side Lying Lateral Raise oir tha iad le chèile a' cuimseachadh air na fèithean trapezius àrd agus deltoid, ach tha an sreath dìreach cuideachd ag obair air a 'bhiceps, ga dhèanamh na dheagh chur-ris airson làn eacarsaich corp àrd.
• Àrdachadh dumbbell aghaidh: Coltach ris an taobh càball a tha na laighe taobhach àrdachadh, bidh dumbbell aghaidh ag àrdachadh targaid na fèithe deltoid anterior, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs anns na fèithean pectoral, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus neart gualainn san fharsaingeachd.