Tionndadh còmhlan

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Tionndadh còmhlan

Tha an Band Twist na eacarsaich ioma-ghnìomhach a neartaicheas do chridhe gu sònraichte agus a leasaicheas do chothromachadh agus do sheasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth an aghaidh a ghabhas atharrachadh stèidhichte air neart còmhlan. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh cumhachd cuairteachaidh, agus faodar a thoirt a-steach do dhiofar chleachdaidhean eacarsaich.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tionndadh còmhlan

• A 'cumail do ghàirdeanan dìreach agus do chasan air an cur, gluais do chorp àrd air an taobh dheas, a' tarraing a 'chòmhlain agus do làmhan leis.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean oblique agad.
• Till gu mall chun an ionaid, a 'cumail suas an teannachadh anns a' chòmhlan.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist chun an taobh chlì, a 'cumail an teannachadh anns a' chòmhlan agus an uairsin till air ais chun ionad. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Tionndadh còmhlan

• Smachd air do ghluasad: Bu chòir tionndadh a’ chòmhlain a dhèanamh ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh momentum gus an còmhlan a thionndadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean bunaiteach agad gus do torso a thionndadh. Is e mearachd cumanta na gàirdeanan a chleachdadh gus an còmhlan a thionndadh, ach faodaidh seo leantainn gu sgìths gàirdean agus nas lugha de fhòcas air a’ chridhe.
• Atharraich teannachadh còmhlan: Faodar èifeachdas tionndadh a ’chòmhlain atharrachadh le bhith ag atharrachadh an teannachadh air a’ chòmhlan. Ma tha an eacarsaich ro fhurasta, ceum nas fhaide air falbh bhon àite acair no cleachd còmhlan nas teinne. Ma tha e ro dhoirbh, ceum nas fhaisge no cleachd

Tionndadh còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tionndadh còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Twist a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo sùbailte agus faodar atharrachadh gus freagairt air ìre fallaineachd sam bith. Do luchd-tòiseachaidh, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nach eil ro throm gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann. Mar a tha neart agus sùbailteachd a 'dol am meud, faodar an aghaidh àrdachadh mean air mhean. Ach, thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Tionndadh còmhlan?

• Tha an Sead Band Twist ag iarraidh ort suidhe air an làr le do chasan air an leudachadh, am bann timcheall do chasan a phasgadh, agus do torso a thionndadh bho thaobh gu taobh.
• Tha an Còmhlan Lateral Twist a 'ciallachadh a bhith a' seasamh le do chasan leud ghualainn bho chèile, a 'cumail a' chòmhlain leis an dà làmh, agus a 'tionndadh do bhodhaig bho thaobh gu taobh.
• Bithear a’ cluich an Overhead Band Twist le bhith a’ seasamh gu dìreach, a’ cumail a’ chòmhlain os cionn do chinn leis an dà làmh, agus a’ toinneamh do torso bho thaobh gu taobh.
• Tha an Kneeling Band Twist a’ toirt a-steach a bhith air do ghlùinean air an làr, a’ cumail a’ chòmhlain leis an dà làmh, agus a’ toinneamh do torso bho thaobh gu taobh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tionndadh còmhlan?

• Bidh an Band Pull Apart a’ cur ris a’ Band Twist le bhith ag obrachadh na fèithean anns a’ chùl àrd agus na guailnean agad, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do dhreuchd agus do chothromachadh, prìomh eileamaidean a tha cuideachd ag amas san eacarsaich Band Twist.
• Tha an Band Bicep Curl na eacarsaich eile a chuireas ris a’ Band Twist leis gu bheil e a ’neartachadh do ghàirdeanan agus ag àrdachadh do neart greim, a tha riatanach airson smachd a chumail fhad‘ s a tha an Band Twist a ’gluasad.