Taobh lùbte Kettlebell

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Taobh lùbte Kettlebell

Tha an Kettlebell Side Bend na eacarsaich cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na h-obliques, ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach, agus a’ leasachadh cothromachadh bodhaig iomlan. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith a tha a’ coimhead ri am prìomh neart, suidheachadh agus sùbailteachd a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh corp tònaichte, ach cuideachd a’ toirt taic do choileanadh nas fheàrr ann an gnìomhan corporra eile agus a’ lughdachadh cunnart leòn air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Taobh lùbte Kettlebell

• Cùm do dhruim dìreach, cridhe an sàs, agus coimhead dìreach air adhart.
• Lùb gu mall dìreach aig do mheadhan air do làimh cheart cho fada 's as urrainn dhut, a' cumail do chorp àrd a 'coimhead air adhart.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich air an taobh chlì le bhith a 'tionndadh an kettlebell air do làimh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Taobh lùbte Kettlebell

• Gluasad fo smachd: Lùb bhon mheadhan agad chun an taobh a’ cumail clag a’ choire, a’ cumail do dhruim dìreach agus do shùilean a’ coimhead air adhart. Seachain a bhith a’ lùbadh air adhart no air ais oir faodaidh seo cuideam adhbhrachadh air do dhruim is do mhuineal. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, gun a bhith borb no cabhagach.
• Gabh a-steach do chridhe: Tha an lùb taobh kettlebell na dheagh eacarsaich airson do obliques agus fèithean bunaiteach eile a neartachadh. Dèan cinnteach gu bheil thu gu gnìomhach a’ dol an sàs anns na fèithean sin fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. Na bi dìreach an urra ri cuideam an kettlebell gus do tharraing sìos agus an uairsin do phutadh air ais suas.
• Seachain Overextending: Tha e cudromach gun a bhith a 'lùbadh ro fhada chun an taobh. Faodaidh overextending cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim agus is dòcha luaidhe

Taobh lùbte Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Taobh lùbte Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Side Bend a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd deatamach an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich èifeachdach agus sàbhailte. Thathas gu tric a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean an dà chuid an cuideam agus an ath-aithris mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Taobh lùbte Kettlebell?

• Kettlebell Side Lunge: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'chlach-chlach aig ìre a' bhroilleach agad agus a 'dol a-mach gu aon taobh, a' lùbadh aig a 'mheadhan agus an glùin.
• Kettlebell Russian Twist: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' suidhe air an làr le do ghlùinean air an lùbadh, a 'cumail a' chlach-chlach leis an dà làmh aig do bhroilleach, agus a 'tionndadh do torso bho thaobh gu taobh.
• Kettlebell Oblique Crunch: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'chlach-chlach ann an aon làimh, a' lùbadh chun an taobh, agus an uairsin a 'toirt a-steach na fèithean oblique agad gus do tharraing air ais gu suidheachadh seasmhach.
• Kettlebell High Pull Side Bend: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh gu aon taobh fhad 'sa tha e a' tarraing a 'chlach-chlach suas gu ìre ghualainn leis a' ghàirdean eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Taobh lùbte Kettlebell?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann am Muileann-gaoithe Kettlebell a chuireas ris an Kettlebell Side Bend, leis gu bheil e cuideachd ag amas air na h-obliques, ag àrdachadh sùbailteachd agus cothromachadh fhad ‘s a tha e a’ leasachadh neart bunaiteach.
• Faodaidh plancaichean cuideachd cur ri Kettlebell Side Bends, oir bidh iad ag obrachadh a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach na h-obliques, a’ toirt seachad eacarsaich statach gus gluasadan fiùghantach an Side Bend a chothromachadh.