Sgian Jack Làr

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Sgian Jack Làr

Tha eacarsaich Jack Knife Floor na phrìomh obair dùbhlanach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg, ag àrdachadh neart agus seasmhachd. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha airson an trèanadh bunaiteach aca a neartachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bunaiteach a leasachadh, gus co-òrdanachadh bodhaig iomlan àrdachadh, agus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sgian Jack Làr

• Ann an gluasad rèidh, fo smachd, tog do bhodhaig àrd agus do bhodhaig ìosal aig an aon àm a dh’ ionnsaigh a chèile, a ’lùbadh aig a’ mheadhan.
• Feuch ri suathadh air do ghlùinean le do làmhan no do uilleanan, a’ cumail do spine dhìreach agus a’ cumail do chasan cho dìreach ‘s a ghabhas.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig àrd is ìosal air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​ghluasad.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh no airson ùine shònraichte.

Moltan airson a' dèanamh Sgian Jack Làr

• Gluasadan fo smachd: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a’ ruith tron ​​eacarsaich. Tha e riatanach gach gluasad a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair na fèithean ceart, ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Engage Core: Dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich gu lèir. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dìon do dhruim ìseal agus cuideachd a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faighinn a 'chuid as fheàrr às an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith an urra ri momentum no neart do chasan is do ghàirdeanan, an àite a bhith a’ dol an sàs ann an do chasan

Sgian Jack Làr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sgian Jack Làr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Jack Knife Floor a dhèanamh ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich gu math adhartach a th 'ann a dh' fheumas tòrr neart bunaiteach. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach nas sìmplidh leithid plancaichean no togail chasan agus mean air mhean obraich an slighe suas gu eacarsaichean nas iom-fhillte mar an Jack Knife. Cuimhnich an-còmhnaidh cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd mura h-eil thu cinnteach mu mar a nì thu eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Sgian Jack Làr?

• Bidh an Jackknife aon-chasach a’ cuimseachadh air aon taobh aig an aon àm, a’ togail dìreach aon chas agus a’ ghàirdean eile gus coinneachadh sa mheadhan.
• Is e dreach adhartach a th’ anns an Bicycle Jackknife far am bi thu ag atharrachadh do chasan is do ghàirdeanan mar gum biodh tu a’ peadaladh baidhsagal.
• Tha an Jackknife Cuideam a’ toirt a-steach dumbbell no ball leigheis airson barrachd strì agus dian.
• Bidh an Reverse Jackknife a’ tòiseachadh leat a’ laighe air do stamag agus a’ togail do bhodhaig àrd is ìosal far an talamh aig an aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sgian Jack Làr?

• Tha an eacarsaich Scissor Kicks na dheagh thaic ris an Jack Knife Floor oir tha e ag amas air buidhnean fèithe coltach ris, a’ toirt a-steach na h-absaichean ìosal agus sùbailtean hip, agus bidh e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a tha deatamach airson eacarsaich Jack Knife Floor.
• Bidh eacarsaich Plank a’ cur ri Làr Jack Knife leis gu bheil e a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach an abs, obliques, agus nas ìsle air ais, agus a’ leasachadh seasmhachd bodhaig agus suidheachadh, a tha riatanach airson an cruth ceart a chumail rè eacarsaich Jack Knife Floor.