Àrdachadh cas làr laighe eile

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh cas làr laighe eile

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Alternate Lying Floor Leg Raise a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte an abs as ìsle, agus aig an aon àm a ’toirt a-steach na flexors hip. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir neart agus sùbailteachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bunaiteach a leasachadh, seasmhachd àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus pian nas ìsle air ais a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh cas làr laighe eile

• Le bhith a’ cumail do dhruim ìosal air a bhruthadh a-steach don làr, tog do chas dheas gu slaodach far an talamh gus am bi e ceart-cheàrnach ris a’ bhodhaig agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cumail do fhèithean bhoilg an sàs agus do chas cho dìreach' sa ghabhas.
• Beag air bheag lughdaich do chas dheas air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an aon phròiseas a-rithist le do chas chlì, ag atharrachadh eadar casan airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh cas làr laighe eile

• Gluasadan fo smachd: Tog aon chas far an làr ann an dòigh fo smachd gus an cruthaich e ceàrn 90-ceum le do bhodhaig. Cùm a 'chas eile dìreach agus còmhnard air an làr. Mar as slaodaiche agus nas smachd air a’ ghluasad, is ann as èifeachdaiche a bhios an eacarsaich. Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan no a’ cleachdadh momentum gus do chas a thogail oir tha seo a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich agus a’ meudachadh cunnart leòn.
• Gabh a-steach do chridhe: Mar a thogas tu do chas, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair na fèithean ceart. Seachain a bhith an urra ri fèithean do chas a-mhàin gus an togail a dhèanamh.
• Anail:

Àrdachadh cas làr laighe eile Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh cas làr laighe eile?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Alternate Lying Floor Leg Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh tòiseachadh le àireamh nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh cas làr laighe eile?

• Àrdachadh Leg Làr Luidhe Eile Bent-Knee: An àite do chasan a chumail dìreach, bidh thu a’ lùbadh do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum, a nì an gluasad nas fhasa do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig a bheil cùisean cùil nas ìsle.
• Àrdachadh casan làr laighe eile: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh le do chromagan beagan àrdaichte air àrd-ùrlar no being, a’ meudachadh an raon gluasad agus ag amas nas doimhne air an absar ìseal agad.
• Àrdachadh cas làr laighe eile le Hip Thrust: Às deidh dhut aon chas a thogail, brùth do chromagan far an làr ann an gluasad smeòrach, a ’toirt a-steach an dà chuid do ABS agus do ghlùinean as ìsle.
• Àrdachadh casan làr laighe eile le cuideaman ankle: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh cuideaman ankle fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, a ’cur barrachd strì ris agus a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh cas làr laighe eile?

• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an Crunches Rothair a tha a’ cur ri Alternate Lying Floor Leg Raises leis gu bheil iad ag obair an dà chuid air fèithean àrd is ìosal a’ bhoil, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Faodaidh Twists Ruiseanach cuideachd cur ri Alternate Lying Floor Leg Raises le bhith ag amas air na h-obliques, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta airson na prìomh roinne gu lèir.