Pike crochte

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Pike crochte

Tha an Hanging Pike na phrìomh eacarsaich dùbhlanach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg, ag àrdachadh neart, seasmhachd agus sùbailteachd. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ris an trèanadh bunaiteach aca a neartachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an coileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus raon bhoilg nas soilleire a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pike crochte

• Fhad ‘s a chumas tu do chasan dìreach, tog iad gu slaodach air do bheulaibh gus am bi iad co-shìnte ris an talamh.
• Lean ort a’ togail do chasan chun a’ bhàr gus am bi do bhodhaig ann an cumadh ‘V’ bun os cionn.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin lughdaich do chasan gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do ghluasadan fo smachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Pike crochte

• ** Cùm am foirm cheart **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Hanging Pike, tha e riatanach am foirm cheart a chumail suas. Bu chòir do chasan a bhith dìreach agus air an togail gu ceàrn 90-ceum, agus bu chòir do bhodhaig cumadh 'V' a chruthachadh aig mullach a 'ghluasaid. Seachain a bhith a’ slugadh no a’ cleachdadh momentum gus do chasan a thogail oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaich èifeachdas an eacarsaich.
• ** Fòcas air do chridhe **: Tha an Hanging Pike gu sònraichte na phrìomh eacarsaich, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu a’ toirt a-steach do ABS tron ​​​​ghluasad. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh do flexors hip no guailnean gus do chasan a thogail. An àite sin, seall air do ABS a 'tarraing do chasan suas.
• ** Gluasad fo smachd

Pike crochte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pike crochte?

Tha an eacarsaich Hanging Pike gu math adhartach agus feumach air ìre mhath de neart bodhaig àrd, neart bunaiteach, agus sùbailteachd. Is dòcha gum bi e doirbh do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh. Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh an slighe obrachadh suas thuige le bhith a’ tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidhe leithid àrdachaidhean glùin crochte, togail chasan, agus àrdachadh mean air mhean air an duilgheadas mar a thig an neart agus am fallaineachd am feabhas. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh cruth agus dòigh-obrach cheart a bhith agad gus dochann a sheachnadh, agus mar sin dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Pike crochte?

• Tha an Hanging Knee Raise na atharrachadh nas sìmplidh far nach tog thu ach do ghlùinean gu ìre hip.
• Tha an Windshield Wiper na atharrachadh nas adhartaiche far am bi thu a’ togail do chasan suas mar Crochadh Pike agus an uairsin gan cuairteachadh bho thaobh gu taobh.
• Tha an Crochadh Leg Raise na atharrachadh eile far am bi thu a’ cumail do chasan dìreach agus gan togail suas gu ìre hip.
• Tha an Crochte Scissor Kick na atharrachadh nas beothaile far am bi thu mu seach a’ togail gach cas suas ann an gluasad coltach ri siosar.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pike crochte?

• Bidh an eacarsaich Leg Raise cuideachd a’ cur ris an Hanging Pike oir bidh e ag obair air na flexors hip agus na fèithean bhoilg, ag àrdachadh an neart agus an seasmhachd, a tha cudromach airson gluasad suas anns an Hanging Pike.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an eacarsaich Plank, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd bunaiteach san fharsaingeachd, a’ leasachadh smachd agus seasmhachd na buidhne rè an Hanging Pike.