Bun-Suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Bun-Suas

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Bottoms-Up a bhios gu sònraichte ag amas agus a’ neartachadh na fèithean gluteal, hamstrings, agus cridhe, a’ brosnachadh cothromachadh nas fheàrr agus seasmhachd bodhaig iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig as ìsle aca a leasachadh, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no dìreach tòna a dhèanamh air na cnapan is na sliasaid aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bun-Suas

• Tòisich gu mall a 'togail a' chlach-chlach a dh'ionnsaigh do ghualainn, a 'cumail do uilinn faisg air do bhodhaig agus a' chlach-chlach bhon bhonn gu h-àrd tron ​​​​ghluasad.
• Aon uair 's gu bheil an kettlebell a' ruighinn àirde a 'ghualainn, stad airson mionaid, a' cumail smachd agus cothromachadh a 'chlag.
• An uairsin, lughdaich an kettlebell air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil bonn a' chlag-chlach fhathast a 'coimhead suas.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich làmhan agus dèan na h-aon ghluasadan leis a 'ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Bun-Suas

• Adhartas Mean air mhean: Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh kettlebell a tha ro throm, a dh' fhaodadh droch chruth agus dochann a thoirt gu buil. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a riaghladh gu comhfhurtail agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach.
• Fòcas air Cothromachadh: Chan eil an eacarsaich Bottoms-Up dìreach mu dheidhinn neart, ach cuideachd mu chothromachadh. Tha e cudromach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do bhodhaig cothromach tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ ruith tro na gluasadan, oir faodaidh seo adhbhrachadh gun caill thu cothromachadh agus smachd air a’ chlach-chlach.
• Blàthachadh: Tha e cudromach do bhodhaig a bhlàthachadh mus dèan thu eacarsaich Bottoms-Up. Seo

Bun-Suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bun-Suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bottoms-Up a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha an eacarsaich Bottoms-Up, gu tric air a dhèanamh le kettlebell, na dhòigh math air seasmhachd gualainn agus neart greim a leasachadh. Ach, faodaidh e a bhith dùbhlanach oir tha feum air tòrr smachd agus cothromachadh. Thathas a’ moladh gun obraich luchd-tòiseachaidh le neach-trèanaidh no proifeasanta eòlach gus an dòigh cheart ionnsachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Bun-Suas?

• Tha an "Spiced Bottoms-Up" na atharrachadh eile far am bi thu a 'cur dash de cinnamon no cnòmag ris an deoch, a tha freagarrach airson seusan nan saor-làithean.
• Tha an eadar-dhealachadh "Tropical Bottoms-Up" a 'toirt a-steach fras de phineapple no sùgh coconut, ag atharrachadh an deoch gu bhith na thlachd tropaigeach.
• Tha an "Berry Delight Bottoms-Up" a 'ciallachadh a bhith a' cur beagan dearcan ùra mar sùbh-craoibh no sùbh-craoibh ris a 'mheasgachadh, a' cruthachadh tionndadh toraidh.
• Tha an "Coffee Lovers' Bottoms-Up" na atharrachadh far am bi thu a 'cur dealbh de espresso no spàin de chofaidh sa bhad, a' tabhann criomag caffeine don deoch thraidiseanta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bun-Suas?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Kettlebell Swing a tha a’ cur ris na Bottoms-Up oir tha e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, hips, core, and back, ag àrdachadh neart is cumhachd nam fèithean sin.
• Faodaidh an Goblet Squat cuideachd cur ris na Bottoms-Up mar a bhios e ag obair air a’ bhodhaig as ìsle agus an neart bunaiteach, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach nuair a thèid a chur còmhla ri corp àrd agus fòcas neart greim an Bottoms-Up.