Tap ghualainn

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean, Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Tap ghualainn

Tha an Gualainn Tap na eacarsaich fiùghantach a neartaicheas cridhe, a leasaicheas cothromachadh, agus a leasaicheas seasmhachd gualainn. Tha e freagarrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig àrd a thogail. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ leasachadh smachd bodhaig iomlan, sùbailteachd, agus dh’ fhaodadh sin cur ri coileanadh nas fheàrr ann an diofar spòrs agus gnìomhachd corporra.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tap ghualainn

• Le bhith a’ cumail do chridhe an sàs agus do chromagan cho socair ‘s a ghabhas, tog do làmh dheas agus tap air do ghualainn chlì.
• Leig sìos do làmh dheas air ais chun na talmhainn, a 'cumail suas do shuidheachadh plank.
• An uairsin, tog do làmh chlì agus tap air do ghualainn dheis, agus an uairsin lughdaich do làmh chlì air ais chun na talmhainn.
• Lean air adhart air gach taobh airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig seasmhach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Tap ghualainn

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ cnagadh air do ghualainn, dèan cinnteach gun dèan thu e ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air càileachd gach riochdaire.
• Seasmhachd: Cùm do chasan nas fharsainge bho chèile gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas. Is e mearachd cumanta na casan a chumail ro fhaisg air a chèile, a dh’ fhaodadh an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche agus an cunnart gun caillear cothromachadh.
• Ceangal bunaiteach: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin le cothromachadh ach nì e cinnteach cuideachd gu bheil thu ag obair na fèithean ceart. Is e mearachd cumanta a bhith a 'dìochuimhneachadh a' chridhe agus fòcas a-mhàin air gluasad nan gàirdean.
• Seachain Over Rotation: Nuair a bhios tu a’ cnagadh air do ghualainn

Tap ghualainn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tap ghualainn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Gualainn Tap a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean cridhe is gualainn, ach tha feum air cuideachd beagan de chothromachadh agus co-òrdanachadh. Ma tha neach-tòiseachaidh a 'faicinn gu bheil an dreach àbhaisteach den eacarsaich ro dhùbhlanach, faodaidh iad atharrachadh le bhith a' coileanadh an eacarsaich air an glùinean an àite an òrdagan. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathas a’ moladh tòiseachadh le àireamh nas lugha de riochdairean is sheataichean, a’ meudachadh mean air mhean mar a thig piseach air neart is seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Tap ghualainn?

• An Tap Gualainn High Plank, a dh ’fheumas tu a bhith ann an suidheachadh àrd plank agus mu seach a’ tapadh air do ghualainn.
• Tap ghualainn Walking Plank, far am bi thu a’ gluasad bho phlanc àrd gu planc ìosal fhad ‘s a bhios tu a’ toirt a-steach gocan gualainn.
• An Tap Gualainn Push-up, a tha a’ cothlamadh putadh suas traidiseanta le tap gualainn aig mullach a ’ghluasaid.
• An Tap Side Plank Shoulder, far am bi thu a’ gluasad a-steach gu planc taobh agus a’ cnagadh do ghualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tap ghualainn?

• Planaichean: Tha plancaichean, mar ghocan gualainn, sàr-mhath airson neartachadh bunaiteach, rud a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail rè eacarsaich tap gualainn. Bidh iad cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh seasmhachd, a chuidicheas tu gus barrachd ath-aithris a dhèanamh air gocan gualainn.
• Sreapadairean beinne: Chan e a-mhàin gu bheil sreapadairean beinne a’ neartachadh a’ chridhe, ach bidh iad cuideachd a’ leasachadh seasmhachd gualainn agus gluasad, a tha riatanach airson gocan gualainn a dhèanamh. Tha nàdar fiùghantach na h-eacarsaich seo cuideachd a’ cur ri fallaineachd cardiovascular, a dh’ fhaodadh àrdachadh a dhèanamh air cho dian sa tha na h-eacarsaichean tap gualainn agad.