Crochadh Supine Crunch
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Crochadh Supine Crunch
Tha an Suspension Supine Crunch na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach agad, a’ leasachadh neart, cothromachadh agus seasmhachd. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri diofar ìrean fallaineachd. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus smachd iomlan a’ bhodhaig aca a neartachadh, suidheachadh adhartachadh, agus meadhan-roinn tònaichte a choileanadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh Supine Crunch
- A’ cumail do chasan dìreach, tog do chromagan far an làr le bhith a’ tarraing do ghlùinean a dh’ionnsaigh do bhroilleach.
- Stad aig mullach a 'ghluasaid agus cùm do ABS airson diog.
- Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais chun an làr, a 'leudachadh do chasan air ais chun àite tòiseachaidh.
- Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron eacarsaich gu lèir.
Moltan airson a' dèanamh Crochadh Supine Crunch
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum no neart do ghàirdeanan is do chasan gus an èiginn a choileanadh seach a bhith a’ toirt a-steach do chridhe. Bu chòir dhut fòcas a chuir air na fèithean bhoilg agad a chleachdadh gus do bhodhaig àrd a thogail far an làr. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich agus ag amas air na fèithean ceart.
- Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath, leumnach. An àite sin, tog do bhodhaig àrd ann an dòigh slaodach agus fo smachd, agus lughdaich e air ais sìos san aon dòigh. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean agad tron ghluasad gu lèir agus casg a chur air dochann.
- Anail: Gu tric thathas a’ dearmad anail ach tha e deatamach airson an eacarsaich seo. Exhale fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig suas agus inhale fhad‘ s a tha thu
Crochadh Supine Crunch Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh Supine Crunch?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Supine Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil feum aig an eacarsaich seo air ìre sònraichte de neart bunaiteach agus seasmhachd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil iad cinnteach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh stiùireadh a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Crochadh Supine Crunch?
- An Crunch Supine Supension Supension: Airson an dreach seo, bidh thu a’ cumail truinnsear cuideam no dumbbell thairis air do bhroilleach fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an èiginn gus cuir an-aghaidh agus àrdachadh dian an eacarsaich.
- The Twisting Suspension Supine Crunch: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' toinneamh do torso fhad 'sa tha thu a' crìonadh, a tha ag amas air na fèithean oblique airson obair bunaiteach nas coileanta.
- An Crunch Supine Suspension Leudaichte: An àite a bhith a 'lùbadh do ghlùinean, bidh thu a' cumail do chasan dìreach agus gan togail fhad 'sa tha thu a' crìonadh. Cuiridh seo dùbhlan a bharrachd ris an abs ìosal agad.
- An Crìonadh Supine Crochaidh Àrdaichte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do chasan àrdachadh le bhith a’ cleachdadh ceum no being. Bidh seo ag àrdachadh an raon gluasad agus a’ dèanamh an èiginn nas dùbhlanaiche.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh Supine Crunch?
- Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Twist na Ruis leis gu bheil e ag amas air na h-obliques, ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan a’ chridhe, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Suspension Supine Crunches gu h-èifeachdach.
- Bidh an t-èiginn baidhsagal cuideachd a’ cur ris an Suspension Supine Crunch leis gu bheil e a’ toirt a-steach gluasadan coltach ris ach a’ cur ri eileamaid cuairteachaidh, ag obrachadh an abdominis rectus agus obliques, agus mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd bunaiteach iomlan.
Teaigsean ceangailte ri Crochadh Supine Crunch
- Eacarsaich Supension Crunch Supension
- Eacarsaichean crochaidh cuimsichte waist
- Supine Crunch a 'cleachdadh Suspension
- Eacarsaichean crochaidh airson waist
- Toning Waist Supension Supine Crunch
- Mar a nì thu Supension Supine Crunch
- Supine Crunch le trèanadh Crochaidh
- Eacarsaichean neartachaidh waist le Suspension
- Trèanadh crochaidh airson waist
- Teicneòlas suidse Supine Crunch