Lever na shuidhe aon chas curl

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Lever na shuidhe aon chas curl

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Lever Seated One Leg Curl a tha ag amas air a bhith a’ dealachadh agus a’ leasachadh nan hamstrings, a’ leasachadh cothromachadh fèithe, agus ag àrdachadh co-sheasmhachd. Tha e na dheagh eacarsaich airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus freagairt air ìrean neart fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no cuideachadh le casg leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever na shuidhe aon chas curl

• Suidhich aon chas fon phloc luamhan, leis a 'phloc na laighe dìreach os cionn do adhbrann; bu chòir an cas eile a chuir ri taobh an inneil.
• Cùm air làmhan taobh an inneil airson taic, a 'cumail do torso còmhnard an aghaidh a' chùl-taic.
• Slaod do chas suas cho mall 'sa ghabhas, a' dèanamh cinnteach gu bheil an còrr de do bhodhaig fhathast na sheasamh tron ​​​​ghluasad seo.
• Mean air mhean lughdaich am pasgan luamhan air ais chun t-suidheachadh tùsail, a’ dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich leis a’ chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Lever na shuidhe aon chas curl

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gun gluais thu ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasad rè an eacarsaich. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do chas gu h-iomlan aig bonn a 'ghluasaid agus ga chromadh suas cho cofhurtail' sa ghabhas aig a 'mhullach. Seachain am mearachd a bhith a’ leudachadh no a’ croladh a’ chas a-mhàin, oir faodaidh seo buannachdan an eacarsaich a chuingealachadh.
• Cùm do Bhuidheann Àrd fhathast: Is e mearachd cumanta eile a bhith a 'gluasad a' bhodhaig àrd fhad 'sa tha thu a' coileanadh an eacarsaich. Faodaidh seo am fòcas a ghluasad

Lever na shuidhe aon chas curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever na shuidhe aon chas curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Sead One Leg Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na hamstrings agus faodaidh e a bhith na dheagh chur ri dòigh-obrach bodhaig nas ìsle.

Deuglanaichan cumanta de na Lever na shuidhe aon chas curl?

• Còmhlan Resistance Sitting Leg Curl: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh còmhlan dìon ceangailte ri post làidir, a’ toirt cothrom dhut an gluasad curl a dhèanamh an aghaidh strì a’ chòmhlain.
• Curl cas ball seasmhach: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh ball seasmhachd far am bi thu nad shuidhe air being agus a’ cur do chasan air a’ bhall, agus an uairsin a’ lùbadh am ball a dh’ionnsaigh do bhodhaig le bhith a’ cleachdadh do hamstrings.
• Curl cas na suidhe inneal càball: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh inneal càbaill far am bi thu a’ ceangal a’ chàball ri d’ adhbrann agus a’ coileanadh a’ ghluasad curl.
• Curl cas na shuidhe air diosc sleamhnachaidh: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a tha seo far am bi thu nad shuidhe air being le diosgan sleamhnachaidh fo do chasan, agus bidh thu a’ sleamhnachadh do chasan a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, a’ toirt a-steach do hamstrings.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever na shuidhe aon chas curl?

• Squats: 'S e deagh eacarsaich a th' ann an squats oir bidh iad ag obrachadh a-mach a' chorp ìseal gu lèir a' gabhail a-steach na quadriceps, hamstrings, agus glutes, mar sin a' cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh fèithean agus co-chothromachd anns a' bhodhaig as ìsle.
• Lunges: Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an sgamhanan leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Lever Seated One Leg Curl, a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na ceithir-chearcan agus cridhe, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.