Lever Lying Leg Curl

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Lever Lying Leg Curl

Tha an Lever Lying Leg Curl na eacarsaich bodhaig èifeachdach nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach na glutes agus fèithean laogh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, ag amas air am bodhaig ìosal a neartachadh agus an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh. Le bhith a’ coileanadh Lever Lying Leg Curls faodaidh e tòna fèithe àrdachadh, cumhachd àrdachadh airson gluasadan spreadhaidh, agus cuideachadh le casg leòn le bhith a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Lying Leg Curl

• Suidhich do chasan fon luamhan padded, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an luamhan a' co-thaobhadh ri cùl do adhbrannan.
• Faigh grèim air làmhan-taobh an inneil airson seasmhachd, a 'cumail do torso còmhnard air a' bheing.
• Exhale agus cuir do chasan suas cho fada ‘s as urrainn gun a bhith a’ togail do chasan àrda bhon phloc, a ’cumail do òrdagan biorach agus do ghluasadan rèidh agus fo smachd.
• Inhale fhad ‘s a thilleas tu do chasan gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach à raon iomlan de ghluasadan agus a ’seachnadh gluasadan gruamach.

Moltan airson a' dèanamh Lever Lying Leg Curl

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gun cùm thu gluasad fo smachd. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, cuir a-steach do hamstrings gus an cuideam a lùbadh suas a dh ’ionnsaigh do ghluten, stad aig a’ mhullach, agus an uairsin lughdaich an cuideam air ais sìos gu slaodach. Nì seo cinnteach gum bi an ceangal fèithean as àirde agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasad rè an eacarsaich. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do chasan gu h-iomlan aig bonn a 'ghluasaid agus a' cur an cuideam suas cho fada 'sa ghabhas. Seachain leth-ath-aithris oir cuiridh seo bacadh air èifeachdas an eacarsaich.
• Seachain Arch

Lever Lying Leg Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Lying Leg Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Lying Leg Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha pian sam bith ann, bu chòir stad a chuir air sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Lever Lying Leg Curl?

• Curl cas na sheasamh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air aon chas agus a bhith a’ cleachdadh an taobh eile gus cuideam luamhain a chuir a dh’ ionnsaigh do bhodhaig.
• Curl Leg Ball Seasmhachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim le do shàilean air ball seasmhachd, an uairsin a ’croladh do chasan a dh’ ionnsaigh do bhodhaig fhad ‘s a thogas tu do chromagan.
• Curl Leg Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do stamag air being rèidh le dumbbell air a chumail eadar do chasan, agus an uairsin a’ croladh do chasan a dh’ ionnsaigh do bhodhaig.
• Curl Leg Leg Band Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ ceangal bann dìon timcheall do adhbrannan agus a’ crochadh do chas a dh’ ionnsaigh do bhodhaig fhad ‘s a tha thu nad sheasamh no a’ laighe sìos.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Lying Leg Curl?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri Lever Lying Leg Curls le bhith ag amas air na hamstrings agus glutes bho cheàrn eadar-dhealaichte, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns a ’chùl agus an cridhe as ìsle, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd iomlan.
• Lunges: Bidh sgamhanan ag obair air na hamstrings, glutes, agus quadriceps, coltach ri Lever Lying Leg Curls, ach bidh iad cuideachd a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus co-òrdanachadh, gan dèanamh nan deagh chur-ris ri cleachdadh bodhaig ìosal sam bith.