Curl Cosa Singilte Lever na laighe

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Curl Cosa Singilte Lever na laighe

Tha an Lever Lying Single Leg Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus fèithean nas ìsle air ais. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle aca àrdachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus fallaineachd iomlan àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine buannachdan fhaighinn leithid seasmhachd nas fheàrr, coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, agus cunnart nas lugha de leòntan cas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Cosa Singilte Lever na laighe

• Suidhich gu faiceallach aon chas fon phloc luamhan agus bu chòir an cas eile a bhith air a chromadh agus a leigeil fois air an taobh.
• Cùm do torso còmhnard air a’ bheing fhad ‘s a tha thu a’ greimeachadh gu tèarainte air làmhan taobh an inneil.
• Curl do chas obrach suas cho fada 's as urrainn dhut gun a bhith a' togail a 'chas àrd bhon phloc, a' dèanamh cinnteach gu bheil an teannachadh air fèithean do chliathaich.
• Às deidh fois ghoirid aig a ’mhullach, lughdaich a’ chas gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tùsail, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Curl Cosa Singilte Lever na laighe

• Gluasadan fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Dèan cinnteach gu bheil do ghluasadan slaodach agus fo smachd. Cuidichidh seo gus na fèithean hamstring a thoirt an sàs gu h-èifeachdach. Faodaidh gluasadan luath is gruamach leantainn gu cuideam fèithe no leòntan eile.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a’ ciallachadh gum bu chòir dhut do chas a leudachadh gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid agus a lùbadh gu h-iomlan aig a’ mhullach.
• Anail cheart: Thoir anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do chas suas agus a ’gabhail anail a-steach fhad‘ s a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh anail ceart a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas

Curl Cosa Singilte Lever na laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Cosa Singilte Lever na laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Lying Single Leg Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd an dòigh cheart a nochdadh an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Cosa Singilte Lever na laighe?

• Curl cas na sheasamh: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ seasamh air aon chas fhad ‘s a tha thu a’ cleachdadh inneal gus an taobh eile a lùbadh.
• Curl cas ball na h-Eilbheis: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim le do chasan air ball Eilbheiseach, an uairsin a’ togail do chromagan agus a’ cur a’ bhàl a dh’ionnsaigh do bhodhaig a’ cleachdadh do chasan.
• Curl Leg Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe air do stamag agus a’ cleachdadh còmhlan dìon ceangailte ri rud làidir gus do chas a shìneadh a dh’ ionnsaigh do bhodhaig.
• Curl cas diosc sleamhnachaidh: Airson an eacarsaich seo, bidh thu nad laighe air do dhruim le do chasan air diosgan sleamhnachaidh, an uairsin sleamhnaich do chasan a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, a’ togail do chromagan far an talamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Cosa Singilte Lever na laighe?

• Bidh squats cuideachd a’ cur ri Lever Lying Single Leg Curl fhad ‘s a bhios iad ag obair air na quadriceps, hamstrings, agus glutes, a’ toirt seachad eacarsaich coise cothromach agus a ’brosnachadh co-chothromachd fèithe.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an sgamhanan a chuireas ri Lever Lying Single Leg Curl fhad ‘s a bhios iad ag obair air a’ bhodhaig ìosal gu lèir, a ’toirt a-steach na hamstrings agus glutes, agus mar sin a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus seasmhachd fèithe.