Curl Cosa Singilte Lever na laighe

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Curl Cosa Singilte Lever na laighe

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Lever Lying Single Leg Curl a chaidh a dhealbhadh gus fèithean hamstring nad chasan a neartachadh agus tòna a dhèanamh. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, a’ tabhann eacarsaich le fòcas a chuidicheas le bhith ag adhartachadh cothromachadh, co-òrdanachadh agus neart bodhaig nas ìsle. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa leth a tha ag iarraidh an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, ath-bheothachadh bho leòn cas, no dìreach measgachadh a chur ris an dòigh-obrach àbhaisteach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Cosa Singilte Lever na laighe

• Dèan cinnteach gu bheil do torso còmhnard air a’ bheing agus cùm làmhan taobh an inneil airson seasmhachd.
• Curl gu mall aon chas suas cho fada 's as urrainn dhut, a' dèanamh cinnteach gu bheil an còrr de do bhodhaig fhathast na sheasamh air a 'bheing.
• Cùm an suidheachadh as àirde airson mionaid, a 'faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns na hamstrings agad.
• Till do chas gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich le do chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Curl Cosa Singilte Lever na laighe

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an curl, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich, ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• Raon Làn Gluasad: Ag amas air an raon iomlan de ghluasad a chleachdadh rè an eacarsaich. Curl do chas suas cho fada 's as urrainn dhut, agus an uairsin lughdaich e air ais sìos gu tur. Cha bhith leth-riochdan no gluasadan pàirt-ùine a’ dol an sàs gu tur anns na fèithean hamstring, a’ cuingealachadh buannachdan an eacarsaich.
• Cùm hips air an talamh: Is e mearachd cumanta na cnapan a thogail far a’ bheing fhad ‘s a tha thu a’ crolaidh a’ chuideam. Faodaidh seo leantainn gu cuideam nas ìsle air ais agus lughdachadh

Curl Cosa Singilte Lever na laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Cosa Singilte Lever na laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Lying Single Leg Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Cosa Singilte Lever na laighe?

• Tha an Stability Ball Hamstring Curl na eacarsaich cuideam bodhaig a tha cuideachd a’ toirt a-steach prìomh sheasmhachd agus cothromachadh.
• Is e dreach a th’ anns an Dumbbell Lying Leg Curl a bhios a’ cleachdadh dumbbell air a chuir eadar do chasan an àite inneal.
• Tha an Còmhlan Resistance Lying Leg Curl na atharrachadh a bhios a’ cleachdadh còmhlan dìon, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson obair-dachaigh.
• Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ anns an Slider or Towel Lying Leg Curl a bhios a’ cleachdadh gluasad sleamhnachaidh gus na hamstrings a chuir an sàs.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Cosa Singilte Lever na laighe?

• Deadlifts: Bidh deadlifts ag amas air na hamstrings agus glutes, coltach ri Lever Lying Single Leg Curl, agus bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns a ’chùl agus a’ chridhe as ìsle, agus mar sin a ’brosnachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd, a dh’ fhaodadh èifeachdas an Lever Lying Single Leg Curl àrdachadh.
• Lunges: Bidh sgamhanan gu sònraichte ag amas air na quads, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na hamstrings agus glutes, a tha na h-aon fhèithean air an obrachadh leis an Lever Lying Single Leg Curl. Le bhith a’ dèanamh sgamhanan, faodaidh tu do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh a leasachadh, a chuidicheas le bhith a’ coileanadh an Lever Lying Single Leg Curl le cruth agus smachd nas fheàrr.