Teres Màidsear
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Teres Màidsear
Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an eacarsaich Teres Major a tha gu sònraichte a’ neartachadh prìomh fhèith nan teres, a tha suidhichte air a’ chùl àrd agus a’ cuideachadh le cuairteachadh agus leudachadh a’ ghàirdean. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhuine sam bith, gu sònraichte lùth-chleasaichean agus daoine fa leth a tha airson neart agus sùbailteachd a’ bhodhaig àrd aca a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh an suidheachadh, a’ lughdachadh cunnart leòn gualainn, agus a’ leasachadh an coileanadh lùth-chleasachd iomlan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Teres Màidsear
- Seas air beulaibh an inneil le do chasan leud gualainn bho chèile, gabh an làmh le do làimh dheis, pailme a 'coimhead sìos, agus ceum air ais gus teannachadh a chruthachadh air a' chàball.
- Lùb do uilinn gu 90 ceum, a 'cumail do ghàirdean àrd faisg air do bhodhaig agus do bhogha co-shìnte ris an làr.
- Tarraing an làmh sìos is thairis air do bhodhaig, a 'tionndadh do ghualainn mar a nì thu, gus am bi do làmh faisg air a' chrom mu choinneamh.
- Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air an aghaidh air a' chàball, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun a 'ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Teres Màidsear
- Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath no geur. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh fèith Teres Major agus a chuireas casg air dochann.
- Cuideam ceart: Na tog cuideaman a tha ro throm dhut. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Mura h-urrainn dhut an cruth ceart a chumail, tha an cuideam ro throm. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a thogas tu neart.
- Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh agus a 'toirt grèim air na fèithean agad rè gach ath-aithris. Is e mearachd cumanta a bhith a’ dol tro phàirt den raon de
Teres Màidsear Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Teres Màidsear?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Teres Major a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Is e fèith bheag a th 'anns an Teres Major a tha suidhichte aig cùl a' ghualainn agus tha e cudromach a neartachadh còmhla ri fèithean gualainn is cùil eile airson leasachadh cothromach.
Deuglanaichan cumanta de na Teres Màidsear?
- Tha an eacarsaich Seated Cable Row Teres Major na atharrachadh far am bi thu a’ tarraing càball a dh’ ionnsaigh do bhodhaig fhad ‘s a tha thu nad shuidhe.
- Tha an obair-obrach Bent Over Barbell Row Teres Major a 'toirt a-steach a bhith a' lùbadh thairis air barbell agus ga tharraing a dh'ionnsaigh do bhroilleach.
- Tha an eacarsaich One-arm Dumbbell Row Teres Major na atharrachadh a tha a’ toirt a-steach togail dumbbell le aon làimh fhad ‘s a bheir thu taic do bhodhaig leis an fhear eile.
- Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ anns an eacarsaich Pull-Up Teres Major far am bi thu a’ togail do bhodhaig le bhith a’ tarraing air bàr os cionn do chinn.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Teres Màidsear?
- Faodaidh sreathan càball nan suidhe cuideachd cur ri eacarsaichean Teres Major, leis gu bheil iad ag amas air an aon raon, ach cuideachd ag obair air na fèithean rhomboids agus trapezius, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh suidheachadh agus seasmhachd ghualainn.
- Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an tarraing sìos lat, leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air an latissimus dorsi, fèithe a bhios ag obair còmhla ris an Teres Major, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh gach cuid neart agus seasmhachd nam fèithean sin.
Teaigsean ceangailte ri Teres Màidsear
- Eacarsaich cuideam bodhaig Teres Major
- Eacarsaichean neartachadh cùl
- Eacarsaichean cuideam corp airson cùl
- Eacarsaich fèithean Teres Major
- Trèanadh airson Teres major a
- Neartachadh Teres Major le cuideam bodhaig
- Eacarsaichean air ais cuideam corp
- Obraichean cuimsichte Teres Major
- Eacarsaichean dachaigh airson Teres major a
- Trèanadh cuideam corp airson fèithean cùil