Tilleadh aon ghàirdean

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Tilleadh aon ghàirdean

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an One Arm Kickback a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ach cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comas an neach-cleachdaidh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an gàirdeanan a thònadh, seasmhachd fèithe adhartachadh, agus am fallaineachd gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tilleadh aon ghàirdean

• Cùm do dhruim dìreach agus do uilinn faisg air do bhodhaig, agus an uairsin lùb do ghàirdean aig ceàrn 90-ceum gus am bi an dumbbell co-shìnte ris an làr.
• Leudaich do ghàirdean air ais gu mall gus am bi e gu tur dìreach, fhad 's a chumas tu do ghàirdean àrd, gun a bhith a' gluasad ach do ghàirdean.
• Stad airson diog nuair a tha do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, a’ brùthadh do fhèithean tricep.
• Till do ghàirdean gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Tilleadh aon ghàirdean

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain an cuideam a ghluasad no cleachd momentum airson a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu dochann agus workouts nach eil cho èifeachdach. An àite sin, cleachd gluasad slaodach, fo smachd gus an cuideam a thogail agus a lùghdachadh. Fòcas air na fèithean a tha thu ag obair agus dèan cinnteach gu bheil e a 'dèanamh na h-obrach, chan e na h-altan agad no fèithean eile.
• ** Cuideam ceart **: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat na riochdairean agad a chrìochnachadh ann an deagh chruth. Ma tha an cuideam ro throm, is dòcha nach bi e comasach dhut an eacarsaich a dhèanamh ceart, a dh 'fhaodadh dochann adhbhrachadh. Air an làimh eile, ma tha an cuideam ro aotrom, thusa

Tilleadh aon ghàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tilleadh aon ghàirdean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich One Arm Kickback a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich airson a bhith ag amas air na triceps anns a 'ghàirdean àrd. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith eòlach air eacarsaich, mar neach-trèanaidh pearsanta, gus sùil a chumail air an fhoirm agus an dòigh-obrach nuair a thòisicheas tu a-mach.

Deuglanaichan cumanta de na Tilleadh aon ghàirdean?

• Thèid an Sead One Arm Kickback a chluich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, far am bi thu a’ leantainn air adhart beagan gus an kickback a dhèanamh.
• Bidh an Cable One Arm Kickback a’ cleachdadh inneal càbaill airson strì an àite cuideaman an-asgaidh, a’ ceadachadh teannachadh rèidh, leantainneach air feadh a’ ghluasaid.
• Tha an Resistance Band One Arm Kickback a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon, a ghabhas atharrachadh airson diofar ìrean teannachaidh gus a bhith co-ionnan ri do neart.
• Tha an Seasmhachd Ball One Arm Kickback ag iarraidh ort cothromachadh a dhèanamh air ball seasmhachd fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, agus mar sin a ’toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tilleadh aon ghàirdean?

• Push-ups: Bidh push-ups a 'dol an sàs chan ann a-mhàin air na triceps, ach cuideachd a' chiste agus na guailnean. Bidh seo a’ cur ris an One Arm Kickback le bhith ag obair air na fèithean mun cuairt agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Leudachadh Tricep Os cionn: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na triceps, coltach ri One Arm Kickbacks, ach tha e a 'cur barrachd cuideam air ceann fada nan triceps, a' dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach.