Àrdaich laogh na sheasamh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdaich laogh na sheasamh
Is e eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a th’ anns an Standing Calf Raise a tha gu sònraichte ag amas air agus a’ neartachadh fèithean an laoigh, agus aig an aon àm a’ neartachadh seasmhachd an ankle agus neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Faodaidh daoine roghnachadh a bhith a’ toirt a-steach Standing Calf Raises a-steach don dòigh-obrach aca gus coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, no taic a thoirt do ghnìomhachd làitheil a dh’ fheumas neart bodhaig nas ìsle.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdaich laogh na sheasamh
- Tog do shàilean gu mall far an talamh, a 'gluasad do chuideam gu bàlaichean do chasan fhad' sa chumas tu na fèithean bhoilg agad air an tarraing a-steach gus an gluais thu dìreach suas, chan ann air adhart no air ais.
- Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na laoigh agad sùbailte agus gu bheil thu cothromach air bàlaichean do chasan.
- Beag air bheag lughdaich do shàilean air ais chun na talmhainn gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd.
Moltan airson a' dèanamh Àrdaich laogh na sheasamh
- Suidheachadh coise: Bu chòir do chasan a bhith leud hip bho chèile agus còmhnard air an làr no oir ceum ma tha thu a 'dèanamh an eacarsaich le àrd-ùrlar àrdaichte. Seachain a bhith a’ comharrachadh do òrdagan a-staigh no a-muigh oir dh’ fhaodadh seo cuideam a chuir air do adhbrannan.
- Gluasad fo smachd: Tog do shàilean far an talamh le bhith a’ putadh suas air bàlaichean do chasan agus gan lughdachadh gu slaodach. Seachain a bhith a’ breabadh no a’ reubadh a’ ghluasaid oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe agus chan obraich e gu h-èifeachdach air fèithean do laoigh.
- Raon Gluasad: Feuch ri do shàilean a thogail cho àrd 's as urrainn dhut gus an raon iomlan de ghluasad de fhèithean an laoigh agad a chur an sàs. Ach, seachain cus leudachaidh air na h-adhbrannan agad no putadh nas fhaide na an ìre comhfhurtachd agad oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu dochann.
- Cleachd Taic: Ma tha thu ùr don eacarsaich no ma tha cothromachadh agad
Àrdaich laogh na sheasamh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdaich laogh na sheasamh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Calf Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air fèithean an laoigh. Seo dòigh bunaiteach airson a dhèanamh: 1. Seas suas gu dìreach, mas fheàrr faisg air balla no rud làidir a chumas tu airson cothromachadh ma bhios feum air. 2. Tog do shàilean gu mall gus am bi thu nad sheasamh air do òrdagan. 3. Ìsleachadh gu mall air ais dhan talamh. Cuimhnich gun cùm thu na fèithean bhoilg agad air an tarraing a-steach gus an gluais thu dìreach suas, an àite a bhith a’ gluasad do bhodhaig air adhart no air ais. Faodaidh tu cuideachd an eacarsaich atharrachadh gus a dhuilgheadas àrdachadh fhad 'sa tha thu a' fàs nas làidire, leithid le bhith a 'cumail cuideaman no a' dèanamh an eacarsaich air aon chas aig aon àm. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le ìre cuideam agus duilgheadas a tha iomchaidh dhut, agus àrdachadh mean air mhean gus dochann a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdaich laogh na sheasamh?
- Àrdachadh laogh cas dùbailte: Tha seo air a dhèanamh le bhith a 'seasamh air gach cas agus a' togail do bhodhaig suas air bàlaichean an dà chas.
- Àrdachadh laogh aon-chasach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ seasamh air aon chas agus a’ togail do bhodhaig suas air ball na cas sin.
- Leumadh laogh ag èirigh: Tha an eadar-dhealachadh àrd seo a’ ciallachadh leum bho shuidheachadh còmhnard gu àrdachadh laogh.
- Àrdachadh laogh Dumbbell: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ cumail dumbbell anns gach làimh gus cuideam a chuir ris fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig suas air bàlaichean do chasan.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdaich laogh na sheasamh?
- Faodaidh sgamhanan a bhith a’ cur ri Àrdachaidhean Laogh Seasmhach le bhith ag obair chan ann a-mhàin air na laoigh ach cuideachd air a’ bhodhaig ìosal gu lèir, a’ toirt a-steach na gluthan, na ceithir-chearcan, agus na hamstrings, mar sin a’ toirt seachad eacarsaich nas cothromaiche air na casan.
- Is e eacarsaich eile a th’ ann an ròp leum a bhios a’ dol gu math le Standing Calf Raises oir tha e a’ meudachadh neart agus seasmhachd laogh, agus aig an aon àm a’ leasachadh fallaineachd agus co-òrdanachadh cardiovascular.
Teaigsean ceangailte ri Àrdaich laogh na sheasamh
- Àrdachadh laogh Dumbbell
- Eacarsaich Neartachadh laogh
- Eacarsaich dumbbell airson laoigh
- Àrdaich laogh na sheasamh le dumbbells
- Eacarsaich air a' Chois Iarach
- Eacarsaich le dumbbell laogh
- Eacarsaich togail fèithean airson laoigh
- Eacarsaich dachaigh airson laoigh làidir
- Àrdaich laogh seasamh Dumbbell
- Gnàth-shìde Fitness For Laoigh.