Àrdachadh aghaidh eile dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh eile dumbbell
Tha an Dumbbell Alternate Front Raise na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior, le buannachdan àrd-sgoile dha na pectorals àrda agus na fèithean serratus anterior. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag amas air neart gualainn, seasmhachd agus bòidhchead bodhaig àrd a neartachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e a’ leasachadh suidheachadh, ag àrdachadh fallaineachd gnìomh, agus a’ cur ri coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a’ toirt a-steach gluasadan putadh no os cionn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh eile dumbbell
- Le bhith a’ cumail do torso na stad, tog an dumbbell nad làimh dheis air do bheulaibh, cùm do ghàirdean dìreach agus beagan a’ lùbadh do uilinn, gus am bi e dìreach os cionn ìre a’ ghualainn.
- Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan an aon ghluasad a-rithist le do làimh chlì, a 'togail an dumbbell gu dìreach os cionn ìre ghualainn.
- Lean air adhart a 'gluasad eadar gach gàirdean airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh eile dumbbell
- ** Seachain cus cuideim **: Is e mearachd cumanta cus cuideim a chleachdadh. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a thogas tu neart. Tha e nas fheàrr an eacarsaich a dhèanamh ceart le cuideam nas aotroime na a bhith a 'strì le cuideam a tha ro throm.
- ** Gluasadan fo smachd **: Na ruith tron eacarsaich. Tog an dumbbell ann an gluasad slaodach, fo smachd, stad airson mionaid aig a’ mhullach,
Àrdachadh aghaidh eile dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh eile dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Alternate Front Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson a bhith ag amas air na guailnean, agus gu sònraichte na deltoids anterior. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ stiùireadh no a’ stiùireadh neach-tòiseachaidh gus am bi iad comhfhurtail leis a’ ghluasad. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ceart ro làimh.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh eile dumbbell?
- Àrdachadh aghaidh dumbbell gàirdean singilte: Leigidh an dreach seo leat fòcas a chuir air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ dèanamh cinnteach gu bheil an dà ghàirdean a cheart cho làidir agus cothromach.
- Àrdachadh aghaidh dumbbell Bench Incline: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe aghaidh sìos air being claon a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich, ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn agad.
- Àrdachadh aghaidh Dumbbell le Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a ’cur tionndadh den dùirn aig mullach a’ ghluasaid, a bhios a ’toirt a-steach am forearm agus na fèithean rotator cuff a bharrachd air na guailnean.
- Àrdachadh aghaidh Dumbbell le Supination: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ tionndadh do làmhan suas (supination) fhad ‘s a thogas tu na cuideaman, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann an diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh eile dumbbell?
- Àrdachadh taobhach Dumbbell: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Àrdachadh Aghaidh Eile Dumbbell le bhith ag amas air na deltoids taobhach (taobh), a’ toirt seachad obair chothromach airson an toinnte ghualainn gu lèir agus a’ leasachadh mìneachadh gualainn agus neart.
- Barbell Upright Row: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Àrdachadh Aghaidh Eile Dumbbell oir bidh e ag obair an dà chuid na fèithean deltoids agus trapezius, ag àrdachadh neart agus coltas a' bhodhaig àrd agus a 'cur ri deagh shuidheachadh.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh aghaidh eile dumbbell
- Eacarsaich le dumbbell Front Raise
- Eacarsaichean neartachadh ghualainn
- Eacarsaichean le dumbbells airson guailnean
- Cleachdadh eile Front Raise
- Eacarsaich le dumbbell airson corp àrd
- Eacarsaichean togail fèithean ghualainn
- Caochlaidhean Dumbbell Front Raise
- Eacarsaichean toning ghualainn
- Eacarsaich dachaigh le dumbbells
- Stiùireadh mionaideach airson Dumbbell Alternate Front Raise