Àrdachadh aghaidh dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh dumbbell

Tha an Dumbbell Front Raise na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids anterior, agus gu ìre nas lugha, na fèithean broilleach agus àrd-chùil. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag iarraidh neart a’ bhodhaig àrd aca a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus taic a thoirt do shuidheachadh nas fheàrr. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, casg a chuir air leòntan gualainn, agus corp àrd cothromach agus co-chothromach a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh dumbbell

• Cùm do chasan leud gualainn bho chèile agus cùm lùb beag nad ghlùinean gus thu fhèin a dhèanamh seasmhach.
• Tog gu mall na dumbbells air do bheulaibh le do ghàirdeanan air an leudachadh agus na h-uillleanan air an lùbadh beagan, a 'cumail do làmhan sìos gus an ruig iad àirde ghualainn.
• Stad airson mionaid aig mullach an lioft gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean gualainn agad.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad air feadh. Dèan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh dumbbell

• ** Gluasad fo smachd **: Tog na dumbbells air beulaibh do bhodhaig aig ìre gualainn le do làmhan a’ coimhead sìos. Dèan cinnteach gun tog thu na cuideaman le bhith a’ cleachdadh do ghualainn agus chan e do biceps. Bu chòir an gluasad suas a bhith slaodach agus fo smachd, agus bu chòir an gluasad sìos a bhith nas slaodaiche gus teannachadh fèithe a mheudachadh.
• ** Seachain a bhith a’ glasadh uilleanan **: Na bi a’ leudachadh no a’ glasadh na h-uilllean agad gu h-iomlan nuair a thogas tu na dumbbells. Le bhith a’ cumail lùb bheag anns na h-uillleanan faodaidh sin casg a chuir air cuideam co-phàirteach agus dèanamh cinnteach gu bheil am fòcas fhathast air na fèithean gualainn agad.
• ** Anail gu ceart **: Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh na cuideaman agus ag exhale fhad ‘s a thogas tu iad. Faodaidh anail ceart do choileanadh agus do sheasmhachd a leasachadh rè an

Àrdachadh aghaidh dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Front Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a bhith ag amas air na guailnean, gu sònraichte na deltoids anterior. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh no neach-eacarsaich eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh dumbbell?

• Àrdachadh aghaidh incline dumbbell: Tha seo air a dhèanamh air being incline, ag amas air na deltoids aghaidh bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Àrdachadh aghaidh Dumbbell le Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ toinneamh do chaol-dùirn gus am bi na palms agad a’ coimhead sìos aig mullach a ’ghluasaid, a’ toirt a-steach na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Àrdachadh aghaidh dumbbell na shuidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan guailnean agus a ’lughdachadh com-pàirt fèithean eile.
• Àrdachadh aghaidh dumbbell dùbailte: Tha seo a’ toirt a-steach togail dà dumbbells aig an aon àm, ag àrdachadh dian agus duilgheadas an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh dumbbell?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh àrdachaidhean taobhach a’ cur ri Dumbbell Front Raises le bhith ag amas air na deltoids taobhach no taobh, a’ dèanamh cinnteach à leasachadh gualainn cothromach leis gu bheil an Front Raises ag obair sa mhòr-chuid air na deltoids aghaidh.
• Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach ag obair an dà chuid na guailnean agus na ribeachan, a 'cur ris an Dumbbell Front Raise le bhith a' dol an sàs ann am buidhnean fèithean coltach ris ach cuideachd a 'cur ris a' chùl àrd, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh neart agus suidheachadh corp àrd san fharsaingeachd.