Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Dumbbell Sead Shoulder Press a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids, ach a bhios cuideachd ag obair air na triceps agus na pectorals àrda, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh mais fèithe bodhaig àrd agus seasmhachd ghualainn iomlan. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a’ coimhead ri neart agus mìneachadh a’ bhodhaig àrd aca a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an coileanadh corporra ann an spòrs no gnìomhachd làitheil àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, no sealladh bodhaig àrd nas tònaiche agus nas snaidhte fhaighinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell

• Cùm do chasan air an cur gu daingeann air an talamh agus do dhruim air a bhruthadh an aghaidh a 'bheing airson seasmhachd.
• Gluais gu mall na dumbbells suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os cionn do chinn, ach na glas do uilleanan.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh aig ìre ghualainn.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na dumbbells fad na h-ùine.

Moltan airson a' dèanamh Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell

• ** Co-thaobhadh ceart Elbow **: Nuair a lughdaicheas tu na dumbbells, bu chòir do uilleanan a bhith aig ceàrn 90-ceum. Bu chòir dhaibh a bhith air an co-thaobhadh ri do ghualainn, gun a bhith a 'sgoltadh a-mach gu na taobhan no a' tuiteam fo do ghualainn. Faodaidh co-thaobhadh ceàrr cuideam a chuir air do joints gualainn.
• ** Gluasad fo smachd **: Tog na dumbbells ann an dòigh sheasmhach, fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean agad.
• ** Taghadh cuideam ceart **: Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart agus cuir crìoch air an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh. Le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh seo do chruth a mhilleadh agus do chunnart bho leòn àrdachadh

Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Sead Shoulder Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith agad airson stiùireadh tron ​​​​innleachd cheart an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, is e àrdachadh mean air mhean an cuideam mar a bhios neart is misneachd a’ togail an dòigh-obrach as fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell?

• Clò Arnold: Air ainmeachadh às deidh Arnold Schwarzenegger, bidh an dreach seo a’ tòiseachadh leis na dumbbells air beulaibh do ghuailnean agus ag iarraidh ort do chaol-dùirn a thionndadh fhad ‘s a bhios tu a’ bruthadh na cuideaman os an cionn.
• Clò-bhualadh Gualainn Dumbbell Singilte: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ bruthadh aon dumbbell aig an aon àm, a bheir dùbhlan do phrìomh sheasmhachd agus a leigeas leat fòcas a chuir air aon ghualainn aig aon àm.
• Incline Dumbbell Shoulder Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a tha ag amas air na fèithean gualainn bho cheàrn eadar-dhealaichte agus a 'toirt a-steach a' chiste àrd nas motha.
• Neutral Grip Dumbbell Shoulder Press: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile), a dh’ fhaodas a bhith nas fhasa air na dùirn is na guailnean, agus a’ cuimseachadh air na deltoids bho cheàrn beagan eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell?

• Àrdachadh aghaidh: Bidh aghaidh ag àrdachadh obair na deltoids anterior, a ’cur ris a’ phreas gualainn suidhe le bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh gach pàirt den bhuidheann fèithean gualainn.
• Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach ag obair an dà chuid na guailnean agus na ribeachan, a 'cur ris a' chlò ghualainn a tha nan suidhe le dumbbell le bhith a 'neartachadh nam fèithean taic sin, a chuidicheas le bhith a' leasachadh do choileanadh gualainn.