Gudu

• Sakonnin ƙafa: ƙwararren kaihu mai cikar korar gurasa.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Gudu

Gudu wani nau'i ne na motsa jiki dabam-dabam wanda ke ba da fa'idodin kiwon lafiya da yawa kamar inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, ƙarfafa tsokoki, da haɓakar tunani. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki saboda ana iya keɓance shi da iyawa da maƙasudi. Mutane za su so su shiga cikin gudu saboda ba kawai inganta lafiyar jiki ba, amma kuma yana aiki a matsayin hanya mai mahimmanci don kawar da damuwa, haɓaka yanayi, da inganta rayuwa gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Gudu

• Zaɓi wuri mai aminci kuma mai dacewa don gujewa, kamar wurin shakatawa ko waƙar gudu, kuma saka tufafi masu daɗi da kyawawan takalman gudu.
• Fara gudu a hankali, sannan a hankali ƙara saurin ku yayin da jikin ku ya daidaita da motsi.
• Kula da matsayi mai kyau yayin gudu; Tsaya baya madaidaiciya, kai sama, da hannaye a kusurwa 90-digiri, jujjuya su cikin kari tare da matakanku.
• Bayan kun gama gudu, kwantar da hankali ta hanyar tafiya ko yin gudu a hankali, sannan ku gama da ɗan mikewa mai haske don hana taurin tsoka.

Lajin Don yi Gudu

• Form Gudun Da Ya dace: Tsaya kyakkyawan matsayi tare da baya madaidaiciya, kai sama, da hannaye a kusurwa 90-digiri. Kafarka yakamata ta sauka a karkashin jikinka, ba a gabanta ba. Wannan yana rage haɗarin rauni kuma yana ƙaruwa da inganci. Yawancin masu tsere suna yin kuskuren wuce gona da iri, wanda zai haifar da raunin haɗin gwiwa da rashin aiki.
• Zaɓi Kayan Takalmin Dama: Ya kamata takalman gudu su kasance masu dadi, dacewa, kuma dacewa da nau'in ƙafarku da salon gudu. Sanya takalma mara kyau na iya haifar da rashin jin daɗi da rauni. Kuskure ne na yau da kullun don ci gaba da yin amfani da tsofaffin takalma, wanda zai iya haifar da rauni saboda rashin isasshen tallafi da kwantar da hankali.
• Ruwa da Mai Sama: Kasance cikin ruwa kafin, lokacin

Gudu Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Gudu?

Babu shakka, masu farawa za su iya fara gudu a matsayin motsa jiki. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi da tsawon lokacin gudu don guje wa rauni. Hakanan yana da kyau a yi cakuɗen tafiya da gudu da farko. Misali, mai farawa zai iya farawa da gudu na minti daya, sannan ya yi tafiya na mintuna biyu, da maimaita wannan zagayowar na kusan mintuna 20. Yayin da lafiyarsu ta inganta, za su iya ƙara yawan lokutan gudu kuma su rage masu tafiya. Hakanan yana da mahimmanci a sanya takalman gudu masu dacewa da dumi kafin kowace gudu.

Me ya sa ya wuce ga Gudu?

• Jog shine sigar gudu mai sauƙi, annashuwa, yawanci ana amfani da ita don dogon nisa ko dumama.
• Gudun Marathon ya ƙunshi gudu mai nisa, yawanci mil 26.2, a tsayin daka.
• Gudun Interval ya haɗa da lokutan gudu mai sauri wanda aka canza tare da lokutan raguwar gudu ko hutu.
• Gudun Dutsen wani nau'in gudu ne wanda ya ƙunshi sassan sama da ƙasa, yana ba da babban kalubale ga mai gudu.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Gudu?

• Lunges wani motsa jiki ne wanda zai iya haɓaka aikin ku; suna niyya ga ƙananan tsokoki na jikin ku, inganta daidaituwa da daidaitawa, waɗanda ke da mahimmanci don tsayin daka da ingantaccen gudu.
• Ayyukan motsa jiki kamar katako na iya haɗawa da gudu ta hanyar ƙarfafa tsokoki na asali, wanda ke taimakawa wajen kula da yanayin gudu mai kyau, yana rage haɗarin rauni, kuma yana ƙara yawan gudu.