Mai hawan dutse

• Sakonnin ƙafa: ƙwararren kaihu mai cikar korar gurasa.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Mai hawan dutse

Motsa jiki mai hawan dutse yana da ƙarfi, cikakken motsa jiki wanda ke kaiwa ƙungiyoyin tsoka da yawa ciki har da ainihin, hannaye, da ƙafafu, yana ba da horon ƙarfi da fa'idodin zuciya. Yana da kyau ga masu sha'awar motsa jiki a kowane mataki, daga masu farawa zuwa masu ci gaba, saboda ƙarfin da za a iya canzawa. Mutane da yawa za su so su haɗa Dutsen Dutsen a cikin abubuwan yau da kullun don tasirin sa wajen ƙona adadin kuzari, haɓaka ƙarfi, da haɓaka sautin tsoka da lafiyar zuciya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Mai hawan dutse

• Ɗaga ƙafar dama daga ƙasa kuma zana gwiwa na dama zuwa ga kirjinka, ajiye yatsunka daga ƙasa.
• Mayar da ƙafar dama ta koma wurin farawa.
• Yanzu, maimaita wannan motsi tare da ƙafar hagu, kawo gwiwa na hagu zuwa kirjin ku sannan kuma mayar da shi zuwa wurin farawa.
• Ci gaba da musanya tsakanin ƙafar dama da hagu, ƙara saurin ku yayin da kuke samun kwanciyar hankali tare da motsi, yin kwaikwayon motsi mai gudana yayin da kuke riƙe matsayi na katako.

Lajin Don yi Mai hawan dutse

• Babban Haɗin kai: Haɗa tsokoki na tsakiya a duk tsawon lokacin motsa jiki. Wannan ba wai kawai yana taimakawa wajen daidaita jikin ku ba har ma yana kai hari ga tsokoki na ciki yadda ya kamata. Kuskure na yau da kullun: Rashin shiga ainihin na iya haifar da tushe mara tushe da yuwuwar rauni.
• Hanyoyin Gudanarwa: Lokacin da ka ja gwiwa zuwa kirjinka, yi shi a cikin tsari mai sarrafawa. Sa'an nan kuma, mayar da ƙafar ku zuwa wurin farawa kafin ku canza zuwa ɗayan ƙafar. Kuskure gama gari: Mutane da yawa suna gaggawar motsi, wanda zai iya haifar da sigar da ba ta dace ba kuma ta ragu

Mai hawan dutse Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Mai hawan dutse?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Dutsen Dutsen. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a mai da hankali kan kiyaye tsari mai kyau. Kamar kowane motsa jiki, yana iya zama ƙalubale da farko, amma tare da daidaito, zai zama sauƙi a kan lokaci. Yana da kyau koyaushe a tuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai horar da kai don tabbatar da cewa kuna yin motsa jiki daidai kuma don guje wa duk wani raunin da zai iya faruwa.

Me ya sa ya wuce ga Mai hawan dutse?

• Masu hawan dutsen giciye-jiki: Maimakon kawo gwiwa zuwa kirjin ku, kuna kawo kowace gwiwa zuwa gwiwar hannu, kuna yin abubuwan da kuka fi so kuma ku kara karkatar da aikinku.
• Masu hawan Dutsen Zamiya: Don wannan bambancin, kuna amfani da fayafai masu zamewa ko tawul a ƙarƙashin ƙafafunku don zame ƙafafunku ciki da waje, wanda zai iya taimakawa wajen ƙara ƙarfi da mai da hankali kan ainihin ku.
• Masu hawan Spiderman Mountain: Wannan bambancin ya haɗa da kawo gwiwa zuwa wajen gwiwar gwiwar ku a gefe guda, yin niyya na gefen ku da kuma ƙara yawan motsi.
• Slow Motion Mountain Climbers: Maimakon yin gaggawa ta cikin motsi, kuna yin su a hankali da gangan, wanda ke tilasta tsokoki don yin aiki tukuru kuma zai iya taimakawa wajen inganta ƙarfin ku da jimiri.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Mai hawan dutse?

• Burpees yana haɓaka Masu hawan Dutsen ta hanyar haɗa cardio da horon ƙarfi, wanda ke taimakawa haɓaka juriya da ƙarfi, mahimman abubuwan da ake buƙata don yin Hawan Dutsen na dogon lokaci.
• Squats suna haɓaka Masu hawan Dutse ta hanyar ƙarfafa ƙananan jiki, musamman quadriceps da glutes, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye tsari mai kyau da ƙarfi yayin motsa jiki na Dutsen.