Thumbnail for the video of exercise: ʻaoʻao lele i luna

ʻaoʻao lele i luna

Kumu hoʻoholo

Ke kinoMatauʻu
Kiko kāKaumaha kino.
Nā iwi nui
Nā iwi ʻelua
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka ʻaoʻao lele i luna

ʻO ka Side Jump Step Up he hana hoʻoikaika kino e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, agility, a me ka hoʻomanawanui cardiovascular. He kūpono ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino, e ʻimi ana e hoʻohui i ka neʻe ikaika a me ka ikaika i kā lākou papa hana. He mea ʻoluʻolu kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, puhi i nā calorie, a i ʻole e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou papa hana maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻaoʻao lele i luna

  • A laila, e hoʻokuʻu aku me ka wāwae e pili kokoke ana i ka pahu, e lele ma ka ʻaoʻao ma luna o ka pahu me ka lawe ʻana i kekahi kuli i luna i kou umauma.
  • E kau mālie ma luna o ka pahu me ke kukuli iki ʻana o kou kuli e komo i ka hopena.
  • Ma hope o ka pae ʻana, hoʻomaha iki no ka loaʻa hou ʻana o kāu kaulike, a laila lele hou i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
  • E hana hou i kēia neʻe no kāu helu hou ʻana i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kekahi ʻaoʻao a hana hou i ka hoʻoikaika.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻaoʻao lele i luna

  • Hoʻomaka mālie: E hoʻomaka me kahi ʻanuʻu haʻahaʻa a i ʻole kahi noho. I kou lilo ʻana i ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino a hoʻomaikaʻi i kou ikaika a me kou ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kiʻekiʻe o ka ʻanuʻu. E kōkua kēia i ka pale ʻana i nā ʻeha a me ka hōʻoia ʻana e holomua ana ʻoe ma kahi wikiwiki palekana a maikaʻi.
  • E mālama i kāu kaulike: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka nalowale ʻana i ke koena i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. I mea e pale aku ai i kēia, e hoʻomau i kāu kumu i ka hoʻoikaika kino a kau i kou maka ma kahi kikoʻī i mua ou. E kōkua kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūpaʻa a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
  • Hoʻomaʻamaʻa: E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa ma mua o kou hoʻomaka ʻana

ʻaoʻao lele i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻaoʻao lele i luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino ʻaoʻao ʻaoʻao. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi ʻanuʻu haʻahaʻa a i ʻole ka pahu e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a me ka pale ʻana i ka ʻeha. Ke hoʻomaikaʻi nei ko lākou ikaika a me ke kaulike, hiki iā lākou ke hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ka paepae a i ʻole ka pahu. He mea nui ka pumehana ma mua o ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻolohe ʻana i kou kino, e kū inā e ʻeha kekahi neʻe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻaoʻao lele i luna?

  • ʻO ka ʻaoʻao-a-ʻaoʻao Plyo Box Jumps e pili ana i ka lele ʻana mai kekahi ʻaoʻao o ka pahu a i kekahi ʻaoʻao, e hoʻonui i ka ikaika a me ka wikiwiki e pono ai.
  • ʻO ka Skater Jumps kekahi ʻano hoʻololi e like me ka neʻe ʻana o nā mea holo hau, e koi ana iā ʻoe e lele mai kekahi wāwae a i kekahi, e neʻe i ka ʻaoʻao.
  • ʻO ka Side Jump to Balance kahi hoʻololi ʻoi aku ka paʻakikī kahi e lele ai ʻoe i ka ʻaoʻao a laila kaulike ma ka wāwae hoʻokahi, e hoʻonui i ka paʻa a me ka ikaika kumu.
  • ʻO ka ʻaoʻao lele me ka lāʻau lapaʻau e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pōlele lāʻau i ka wā e hana ana i ka lele ʻaoʻao, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea hou o ke kū'ē a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻaoʻao lele i luna?

  • Lunges: ʻO Lunges kekahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hoʻokō i ka Side Jump Step Ups no ka mea e hana pū lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like - nā quads, hamstrings, a me nā glutes - akā ma ke ʻano ʻokoʻa, e hoʻohui i nā ʻano like ʻole a me ke kaulike i kāu hana hoʻomaʻamaʻa.
  • Lele Pahu: He hoʻoikaika plyometric ka lele pahu e hoʻonui ai i ka mana pahū a me ka hoʻohui ʻana, e like me ka Side Jump Step Ups, e hoʻohui maikaʻi iā lākou i nā hana hoʻomaʻamaʻa e pili ana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa, ʻoiai ʻo lāua ʻelua e kālele ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka agility.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻaoʻao lele i luna

  • Hoʻoikaika kino ʻūhā
  • ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao ʻaoʻao Step Up
  • Hooikaika hooikaika uha
  • Hoʻoikaika kino no nā ʻūhā
  • ʻO ka ʻaoʻao Jump Step Up maʻamau
  • Hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo wāwae
  • Hoʻoikaika kino ʻūhā
  • Aʻo ʻaoʻao Jump Step Up
  • Hoʻoikaika kino wāwae
  • Holo i luna no nā ʻiʻo ʻūhā