Hoʻokahi Lālani Piʻo lima

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokahi Lālani Piʻo lima

ʻO ka One Arm Bent-over Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He kūpono kēia haʻawina no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, makemake lākou e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke hoʻonui i ke kaulike muscular a me ka symmetry, hoʻoikaika i ka alignment kino maikaʻi, a kōkua i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokahi Lālani Piʻo lima

• E kau i kou kuli kū'ē a me kou lima ma luna o ka noho no ke kākoʻo, e hoʻopaʻa i kou kua a kūlike me ka papahele.
• E kau i ka lima e paʻa ana i ka dumbbell a i mua iki.
• E huki i ka dumbbell i luna ma ka ʻaoʻao o kou ʻōpū, e hoʻopaʻa i kou lima kiʻekiʻe ma kahi kokoke i kou ʻaoʻao a paʻa ka lama.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou. E hana hou no ka helu i makemake ʻia, a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokahi Lālani Piʻo lima

• **Nā Neʻe Kūleʻa**: Ke huki ʻoe i ke kaumaha i luna, e hana pēlā ma ke ʻano hoʻomalu, e hōʻoia i ka pili ʻana o kou kuʻe lima i kou kino. Pēlā nō, hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo ʻiʻo a ʻaʻole hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• **E nānā i nā ʻiʻo ʻākau**: ʻO ka One Arm Bent-over Row e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, no laila he mea nui e hoʻopili pono i kēia mau ʻiʻo i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i kāu b

Hoʻokahi Lālani Piʻo lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokahi Lālani Piʻo lima?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa One Arm Bent-over Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka ʻike e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e hoʻōki koke a kamaʻilio me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokahi Lālani Piʻo lima?

• Incline Bench One Arm Row: No kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana ʻoe i kahi papa incline e kākoʻo i kou kino, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo ma kou kua a hoʻemi i ke kaumaha ma kou kua lalo.
• Hoʻokahi Arm Bent-Over Cable Row: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka mīkini uwea, hiki ke hāʻawi i ke kūpaʻa mau i ka holo ʻana a pau a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻiʻo.
• Resistance Band One Arm Bent-Over Row: Ma ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē ma mua o nā mea kaupaona, hiki iā ʻoe ke hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa a hoʻolilo i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maʻalahi a maʻalahi.
• Kettlebell One Arm Bent-Over Row: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka kettlebell, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika paʻa a hoʻokūkū i kou kūpaʻa ma muli o ke ʻano kūʻokoʻa a me ka hāʻawi ʻana i ke kaumaha o ka ipu hao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokahi Lālani Piʻo lima?

• ʻO ka Pull-up kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka One Arm Bent-over Row no ka mea e kālele ana i nā pūʻulu ʻiʻo like, e like me nā lats, biceps, a me nā rhomboids, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui o ke kino luna.
• Hoʻopiha ka Dumbbell Bench Press i ka One Arm Bent-over Row ma ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo kūʻē, ʻo ka nui o ka umauma a me nā triceps, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūlana, a hoʻomaikaʻi i ka pono o ka Bent-over Row ma ka hōʻoia ʻana i ke kino o luna. ikaika like.