EZ Bar Reverse Grip Piʻo ʻia ma luna o ka lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: MeaKokoEZ-meaKiko-Baleti
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka EZ Bar Reverse Grip Piʻo ʻia ma luna o ka lālani

ʻO ka EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e kālele ana i nā ʻiʻo o ke kua o luna, ka biceps, a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino ʻoiai e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo, ke kūlana, a me ka hana haʻuki. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i ka ikaika o ke kino o luna, e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ko lākou kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step EZ Bar Reverse Grip Piʻo ʻia ma luna o ka lālani

• E kulou iki i kou mau kuli, e kulou ma kou puhaka a e hoemi iho i kou lama a aneane like ia me ka papahele, me ka malama pono i kou kua a pololei.
• E paʻa i ka pā EZ ma ka lōʻihi o ka lima ma lalo pono o kou mau poʻohiwi, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• Huki i ka pā i kou abs luna i ka wā e ʻomi ai i kou mau poʻohiwi a hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a kikoo i kou mau lats. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana EZ Bar Reverse Grip Piʻo ʻia ma luna o ka lālani

• Ke Kūlana Pono: E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, e kukuli iki i kou mau kuli, a e hilinaʻi i mua mai kou pūhaka, ʻaʻole kou pūhaka. Pono kou kua i pololei, ʻaʻole pōʻai, i ʻole e ʻeha. E mālama i kēia kūlana i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e ʻimi nei i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou kua.
• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ka pahu. Akā, e huki i ka pā a hiki i kou ʻōpū me ke ʻano hoʻomalu, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pā a ma lalo o ka mana. ʻOi aku ka maikaʻi o kēia neʻe lohi a hoʻomalu ʻia i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo ma mua o ka neʻe ʻana o ka wikiwiki. 4

EZ Bar Reverse Grip Piʻo ʻia ma luna o ka lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka EZ Bar Reverse Grip Piʻo ʻia ma luna o ka lālani?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā hoʻāʻo mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he kī ia e hoʻomaʻamaʻa pono a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka EZ Bar Reverse Grip Piʻo ʻia ma luna o ka lālani?

• Hoʻohana ka Barbell Reverse Grip Bent Over Row i kahi barbell maʻamau ma kahi o kahi pā EZ, e hāʻawi ana i kahi ʻokoʻa a me ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Ke hoʻohana nei ka Cable Machine Reverse Grip Bent Over Row i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana.
• Hoʻohana ka Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row i ka mīkini smith, hiki ke hāʻawi i ka paʻa hou aʻe a hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo hou aku i ka neʻe ʻana o ka hoe.
• Hoʻohana ka Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row i kahi hui kūʻē, hāʻawi i kahi koho ʻoi aku ka hiki ke hana ma nā wahi āpau.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka EZ Bar Reverse Grip Piʻo ʻia ma luna o ka lālani?

• Hiki i nā huki huki ke hoʻokō i ka EZ Bar Reverse Grip Bent Over Rows i ko lākou huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi a me nā biceps, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino a me ka hoʻomanawanui muscular.
• ʻO Seated Cable Rows kekahi hana hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe i ko lākou nānā ʻana i nā ʻiʻo like me ka EZ Bar Reverse Grip Bent Over Rows, me nā rhomboids, trapezius, a me latissimus dorsi, no laila e hoʻomaikaʻi ai i kou ʻano hoe a me kou ikaika.