Hele wāwae

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hele wāwae

He hana maʻalahi ka hele wāwae akā hiki ke hana ʻia e nā poʻe o nā makahiki āpau a me nā pae kino. Hāʻawi ia i nā pono olakino he nui me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular, hoʻoikaika i nā iwi, hoʻonui i ke kaulike, a me ka hoʻokele kaumaha. Hiki i nā kānaka ke koho e hele ma ke ʻano o ka hoʻoikaika kino ma muli o kona ʻoluʻolu, haʻahaʻa kumu kūʻai, a me ka hiki ke hoʻokomo maʻalahi i nā hana maʻamau i kēlā me kēia lā me ka hāʻawi ʻana i kahi manawa e leʻaleʻa ai i ke ʻano a hoʻemi i ke kaumaha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hele wāwae

• E hoʻomaka i ka hele ʻana ma ka hele ʻana i mua me kou wāwae ʻākau, e hōʻoia i kou kuʻekuʻe wāwae i ka honua ma mua o kou manamana wāwae.
• E hāhai i ka ʻanuʻu ma ka hoʻokuke ʻana me kou wāwae hope a me ka luli ʻana i kou wāwae hema i mua e hana i ka ʻanuʻu aʻe.
• E mālama pono i kou hanu ʻana a mālama pono i kou kūlana.
• E hoʻomau i kēia kaʻina hana, e hoʻonui mālie i kou wikiwiki a me ka mamao i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou pae kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Hele wāwae

• Nā kāmaʻa kūpono: ʻO kahi kuhi hewa pinepine i hana ʻia e ka poʻe ʻaʻole e komo i nā kāmaʻa kūpono no ka hele wāwae. He mea nui ia e komo i na kamaa oluolu a i hookomo pono ia e kokua i ke ku'eku'e wāwae a ho'oki'eki'e iki i ka hopena o kēlā me kēia 'anu'u.
• E mālama i ke kūlana maikaʻi: I ka hele ʻana, e hoʻopololei i kou kua, e nānā i mua, a e koli maoli i kou mau lima. Hōʻalo i ka hāʻule ʻana i mua a i hope paha. Hiki i ke kū pololei ʻole ke alakaʻi i ka ʻeha hope a me nā pilikia ʻē aʻe.
• Hoʻonui mālie: Inā he mea hou ʻoe i ka hele wāwae no ka hoʻoikaika kino, e hoʻomaka me ka wikiwiki ʻoluʻolu a me ka mamao, a laila e hoʻonui mālie i nā mea ʻelua i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou olakino. ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hana wikiwiki loa hiki ke hopena i ka hōʻeha a i ʻole ke ahi.
• Waiwai

Hele wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hele wāwae?

ʻOiaʻiʻo! He ʻano hoʻoikaika kino ka hele wāwae no nā poʻe hoʻomaka. He haʻahaʻa ka hopena, ʻaʻole koi i nā lako kūikawā, a hiki ke hana ʻia ma kāu wikiwiki. He mea maʻalahi hoʻi e hoʻokomo i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā, inā paha e hele wāwae ana i ka hana, e hele wāwae i ka wā hoʻomaha awakea, a i ʻole e hele wāwae i ka paka i ke ahiahi. Hiki ke kōkua ka hele wāwae i ka hoʻoikaika kino ʻana o ka naʻau, hoʻoikaika i nā iwi, hoʻemi i ka momona o ke kino, a hoʻoikaika i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Hiki iā ia ke hōʻemi i kou pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi e like me ka maʻi puʻuwai, type 2 diabetes, osteoporosis a me kekahi mau maʻi maʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hele wāwae?

• Hiki iā ʻoe ke leʻaleʻa i kou puni a he ala hoʻomaha e hoʻoneʻe ai i kou kino.
• ʻO ka hele wāwae he ʻoi aku ka ikaika o ka hele ʻana, hana maʻamau i ka wikiwiki e hoʻonui i ka puʻuwai a puhi i nā calorie hou aʻe.
• ʻO ka hike kahi ʻano o ka hele wāwae e pili ana i nā ʻāina like ʻole, ma ke ʻano maʻamau, e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa kino a me ka hōʻoluʻolu noʻonoʻo.
• ʻO ka hele wāwae nordic ka hoʻohana ʻana i nā pou e like me nā pou ski e hoʻokomo i kou kino luna a me kou mau wāwae, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hele wāwae?

• Hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo bipi, i hoʻohana nui ʻia i ka wā e hele ai, no laila e hoʻomaikaʻi ai i kou hoʻomanawanui a me ka wikiwiki.
• Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi e like me nā papa ke hoʻokō i ka hele ʻana ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me lalo, e hāʻawi ana i ke kūlana maikaʻi aʻe a me ke kaulike, pono ia no ka mālama ʻana i ke ʻano hele wāwae kūpono a me ka pale ʻana i nā ʻeha.