Hoʻi i ka pā

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻi i ka pā

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Shoulder Flexion Back to Wall he neʻe maikaʻi e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ke kūpaʻa, a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono loa ia no nā poʻe haʻuki, nā poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha poʻohiwi, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana a me ka maʻalahi o ke kino. ʻO ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻoikaika i ka hoʻoponopono kino maikaʻi ʻana, a kōkua i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o nā hana kino like ʻole.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻi i ka pā

• E kīkoʻo pololei i kou mau lima i kou ʻaoʻao ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a kaomi i ke kua o kou mau lima i ka paia.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima i luna, e mālama pono iā lākou a mālama i ka pilina me ka paia, a hiki i ka lōʻihi o ka lōʻihi ma luna o kou poʻo.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopaʻa i kou kua a me kou mau lima e pili pū me ka paia.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau lima i ke kūlana mua ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou mau lima me ka paia a puni ka neʻe. E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻi i ka pā

• Ka Neʻe Maʻemaʻe: E hoʻomaka me kou mau lima ma kou ʻaoʻao a hoʻokiʻekiʻe mālie iā lākou i luna, e mālama pololei i kou mau kuʻe lima a kū pono kou mau lima i kekahi. Pono e lohi ka neʻe ʻana a mālama ʻia. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• Holoi piha: E ho'āʻo e hoʻopā i ka paia me kou manamana lima ma ka piko o ka neʻe. Mālama kēia i ka loaʻa ʻana o kahi ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa, ʻo ia ke kī no ka hana ʻoi loa. Eia naʻe, mai hoʻoikaika i ka neʻe ʻana inā ʻoe e ʻeha a ʻeha paha.
• Hanu mau: Hanu

Hoʻi i ka pā Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻi i ka pā?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Shoulder Flexion Back to Wall. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ka māmā a i ʻole ke kaumaha ʻole e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole hoʻopaʻa i ko lākou mau ʻiʻo. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka maʻalahi. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi ʻoihana, e like me ke kauka lapaʻau a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa, e alakaʻi mua iā ʻoe e pale i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻi i ka pā?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ke hoʻohana ʻana i ka pōpō kūpaʻa. E hoʻonoho i ka pōpō ma waena o kou kua a me ka pā a hana i ka hoʻololi ʻana i ka poʻohiwi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike a me ka ikaika kumu.
• Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka hoʻohuli ʻana i ka poʻohiwi unilateral i ka paia. Hoʻopili kēia i ka hāpai ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ikaika a i ʻole ka maʻalahi ma waena o kou ʻaoʻao hema a ʻākau.
• ʻO ka Poʻohiwi Flexion Back to Wall me ka hoʻololi ʻana i waho kahi ʻano ʻē aʻe. I kou hāpai ʻana i kou mau lima, e hoʻohuli ʻoe i kou mau lima e alo i mua, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe a me ka maʻalahi o kou mau poʻohiwi.
• ʻO ka hope, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka Shoulder Flexion Back to Wall me ka pōʻai lāʻau. ʻO ka paʻa ʻana i ka pōpō lāʻau i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino hiki ke hoʻonui i ke kaumaha

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻi i ka pā?

• Overhead Press: ʻO ka paʻi kiʻekiʻe he hana hoʻoikaika kaumaha e kuhikuhi ana i nā deltoids, triceps, a me nā pectoral luna, nā ʻiʻo like i hana ʻia i ka wā Shoulder Flexion Back to Wall, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa i kēia mau wahi.
• Nā Pull-Aparts Resistance Band: Ke hana nei kēia hana i nā ʻiʻo rhomboids a me nā ʻiʻo trapezius ma ke kua i luna, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ka alignment poʻohiwi kūpono i ka wā Shoulder Flexion Back to Wall, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino āpau a me ka hana.