Hoʻomoe Lateral ma ka papahele e moe ana i lalo

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe Lateral ma ka papahele e moe ana i lalo

ʻO ka Lateral Stretch On Floor Lying Down kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻēmi i ka ʻeha ma ke kino ʻaoʻao, ʻoi aku ka huli ʻana i nā obliques a me nā ʻiʻo intercostal. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe i hoʻōla mai nā ʻeha, no ka mea he haʻahaʻa ka hopena a hiki ke maʻalahi ke hoʻololi. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia kikoʻī i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ke olakino holoʻokoʻa o ke kino, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka neʻe ʻana, a kākoʻo i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe Lateral ma ka papahele e moe ana i lalo

• E hohola i kou mau lima ma kou ʻaoʻao a hiki i ke kihi 90-degere i kou kino.
• E mālama pono i kou mau wāwae a hui pū, e neʻe mālie iā lākou i kekahi ʻaoʻao e like me kou hiki me ka ʻole o ka hāpai ʻana i kou ʻūhā ʻē aʻe mai ka papahele.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona e ʻike i ke kikoo ma ka ʻaoʻao o kou kino.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau wāwae i ke kikowaena a hana hou i ke kikoo ma kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe Lateral ma ka papahele e moe ana i lalo

• Hoʻopololei mālie: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻāʻo ʻana e hoʻolōʻihi i ka nui, hikiwawe loa. E hoʻomaka me ka ʻōwili mālie ʻana i kou poʻo i kekahi ʻaoʻao a laila e ʻōwili mālie i kou kino ma ke ala like. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka ʻōlima, ʻaʻole i koi ʻia. Pono ʻoe e ʻike i kahi huki mālie ma ka ʻaoʻao o kou kino, akā ʻaʻole pono ia e ʻeha.
• ʻAno hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu ʻana i ka wā e hoʻokō ai i kekahi kikoʻī. E hanu hohonu i ka wā e hoʻomaka ai ʻoe e kaʻa i kekahi ʻaoʻao, a e hoʻohūhū i kou hiki ʻana i ka piko o kou kiko. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomaha i kou mau ʻiʻo a loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻohālikelike

Hoʻomoe Lateral ma ka papahele e moe ana i lalo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe Lateral ma ka papahele e moe ana i lalo?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lateral Stretch On Floor Lying Down. He ʻoluʻolu haʻahaʻa e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hoʻemi i ka haʻalulu ʻiʻo. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika o ke kiko. Inā loaʻa ʻoe i ka ʻeha i kekahi manawa i ka wā o ka hoʻoikaika kino, e kāpae koke i mea e pale ai i ka ʻeha. E noʻonoʻo mau i ka nīnau ʻana me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe Lateral ma ka papahele e moe ana i lalo?

• ʻO ka Lateral Stretch ma ka papahele e moe ana me kahi Yoga Block: Ma ʻaneʻi, kau ʻoe i kahi poloka yoga ma lalo o kou kua i lalo a i ʻole nā ​​wāwae e hoʻonui ai i ka hohonu a me ka ikaika.
• ʻO ka Lateral Stretch ma ka papahele e moe ana me kahi wili: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili mālie i kou ʻōpū i ka wā e kikoo ana e hoʻopili i kou mau ʻiʻo oblique a hoʻopololei i ke kiko.
• ʻO ka Lateral Stretch ma ka papahele e moe ana me kahi uluna: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi uluna e hāʻawi i ke kākoʻo a me ka hōʻoluʻolu, kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe me ka maʻalahi.
• ʻO ka Lateral Stretch ma ka papahele e moe ana me nā leg lifts: hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi mea o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana i ke kau ʻana ma o ka hoʻokomo ʻana i nā hoʻokiʻekiʻe wāwae, e kōkua ana i ke komo ʻana i nā ʻiʻo o ke kino a me lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe Lateral ma ka papahele e moe ana i lalo?

• Hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻia ka "Pose o ke keiki" i kāu hana maʻamau no ka mea e kōkua ana i ka hohola ʻana i ke kua i lalo a me nā pūhaka, nā wahi i hoʻopaʻa ʻia i ka wā o ka Lateral Stretch On Floor Lying Down, no laila e hāʻawi i kahi ākea ākea i kēia mau wahi.
• ʻO ka "Supine Spinal Twist" kahi hana ʻē aʻe e hiki ke hoʻokō i ka Lateral Stretch On Floor Lying Down no ka mea e kālele ana i ke kua i lalo a me ka iwi kuamoʻo, e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana i kēia mau wahi e hiki ai ke hoʻomaikaʻi i ka pono holoʻokoʻa o kāu maʻamau.