Hoʻohaʻahaʻa ʻia ke kelepona

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻohaʻahaʻa ʻia ke kelepona

ʻO ka Cable Standing Pulldown kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻonui ana i ka latissimus dorsi (lats). He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea e paipai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomohala i kahi kua i wehewehe maikaʻi ʻia, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā, a hoʻonui i kā lākou hana i nā hana haʻuki ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻohaʻahaʻa ʻia ke kelepona

• E hoʻopaʻa i ka pā me nā lima ʻelua, nā poholima e kū ana i lalo, a ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• Huki i ka pā i lalo i kou umauma me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino, me ka hoʻopaʻa ʻana e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻihoʻi lohi i ka pā i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau lima e hoʻolōʻihi a hoʻopololei i kou mau ʻiʻo hope.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻohaʻahaʻa ʻia ke kelepona

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaula i lalo. Akā, e hoʻohana i ka neʻe mālie a me ka hoʻomalu e hoʻopili piha i kou mau ʻiʻo. ʻO kēia ka mea e hoʻonui ai i ka maikaʻi o ka hoʻolālā a hoʻemi i ka hopena o kaʻeha.
• **Kūlana Lima Pololei:** Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka lima no ka mea e hiki ke hoʻopaʻa ʻia ka lima a me ka lima. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi e huki i ke kaula i lalo.
• **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana:** Mai huki i ke kaula i lalo loa. Pono e iho ka pā i ka pae o ka umauma. ʻO ka huki ʻana i lalo i kahi lōʻihi hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi a me ke kua.
• **Kōnaehana hanu:** Hanu i waho i kou huki ʻana i ka

Hoʻohaʻahaʻa ʻia ke kelepona Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻohaʻahaʻa ʻia ke kelepona?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Standing Pulldown. He hooikaika kino no ka hooikaika ana i ke kua a me ka lima. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻohaʻahaʻa ʻia ke kelepona?

• ʻO kahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Wide-Grip Cable Pulldown, kahi e kuhikuhi ai i kahi ākea ākea o nā ʻiʻo hope, me ka latissimus dorsi.
• ʻO ka Close-Grip Cable Pulldown kekahi ʻano ʻē aʻe e kālele nui ana i ka ʻaoʻao o loko o nā ʻiʻo hope, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika loa.
• ʻO ka Reverse-Grip Cable Pulldown kahi koho ʻē aʻe, ʻo kēia ʻano hoʻololi ke kuhikuhi i nā lats haʻahaʻa a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Cable Seated Row he ʻano hoʻololi e kuhikuhi pū ana i nā ʻiʻo hope akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻohaʻahaʻa ʻia ke kelepona?

• Hoʻopiha ka Seated Cable Row i ka Cable Standing Pulldown ma ka nānā ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo nui like ma ke kua akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike a me ka pale ʻana i nā imbalances ʻiʻo.
• ʻO ka Lat Pulldown kahi hana pili e hoʻokō i ka Cable Standing Pulldown no ka mea e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo latissimus dorsi, i hana pū ʻia i ka wā o ka Cable Standing Pulldown, akā me kahi ʻano ʻokoʻa ʻē aʻe, e hoʻonui ai i ka ikaika o hope a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo.