Hoʻokuʻu ʻia ka Papa wāwae hoʻokahi

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ka Papa wāwae hoʻokahi

ʻO ka Suspension Single Leg Plank kahi hoʻoikaika koʻikoʻi e hoʻonui ai i ke kaulike, ka ikaika, a me ke kūpaʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu a me ka hoʻokele kino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻoikaika nui i ka hoʻoikaika kino o kou kino, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kino a me ka hoʻohui ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ka Papa wāwae hoʻokahi

• E kau i kou wāwae ʻākau i loko o nā kaula hoʻomaha ʻelua, e hōʻoia i ka paʻa ʻana, a laila e neʻe i kahi kūlana paʻi me kou mau lima ma lalo pono o kou mau poʻohiwi a me kou wāwae hema ma ka honua.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae hema mai ka honua a hoʻopaneʻe pololei ma hope ou, i kaupaona ʻoe ma kou mau lima a me kou wāwae ʻākau i ke kaula hoʻomaha.
• E hoʻopili i kou kino a hōʻoia i kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae.
• E paʻa i kēia kūlana no ka manawa i makemake ʻia, a laila hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ka Papa wāwae hoʻokahi

• Hoʻonohonoho i ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha: E hōʻoia i ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha ma ke kiʻekiʻe kūpono a paʻa i ka heleuma. Pono nā lima ma kahi o ke kiʻekiʻe o ke kuli a paʻa nā kaula i ka wā e noho ana ʻoe ma ke kūlana papa. Hiki i ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻokuʻu pono ʻole ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino.
• E mālama i kāu mau neʻe: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka lohi a me ka hoʻomalu ʻana i kāu mau neʻe ʻana, ʻoi aku ka nui o kāu mau ʻiʻo e hana. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke lilo i kou kaulike a me kou ʻano, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
• Mai Paʻa i kou hanu: E hoʻomanaʻo e hanu like i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Paʻa i kou hanu

Hoʻokuʻu ʻia ka Papa wāwae hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ka Papa wāwae hoʻokahi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Suspension Single Leg Plank hoʻoikaika kino, akā pono e hoʻomaopopo he ʻano ʻoi aku ka holomua o ka papa kuʻuna. Pono ia i ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Inā makemake ka mea hoʻomaka e hoʻāʻo, pono lākou e ʻoluʻolu mua me ka papa maʻamau a me nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaka. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i nā pōʻino. E like me ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika koke. Inā ʻike ʻoe he paʻakikī loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopaʻa ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau a hiki i kou hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ka Papa wāwae hoʻokahi?

• Hoʻokuʻu ʻia ka papa wāwae wāwae hoʻokahi me ke kuʻi kuli: Ma kēia ʻano, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana papahele wāwae hoʻokahi a laila e hoʻopaʻa i kou kuli i hoʻokuʻu ʻia i kou umauma, e hoʻopili ana i kou poʻo.
• ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i ka papahele wāwae hoʻokahi me ka hoʻopio ʻana i ka Hip: E pili ana kēia i ka hana ʻana i kahi papahele wāwae hoʻokahi i ka neʻe ʻana i ka wāwae i hoʻokuʻu ʻia i ka ʻaoʻao a i hope, e kuhikuhi ana i ka ʻūhā waho a me nā ʻiʻo ʻūhā.
• Hoʻokuʻu ʻia ka papa wāwae wāwae hoʻokahi me ka hiki ʻana o ka lima: Ma ʻaneʻi, mālama ʻoe i kahi papa wāwae hoʻokahi i ka wā e piʻi ana i mua me ka lima ʻē aʻe, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me ke kūpaʻa.
• Hoʻokuʻu ʻia ka papa wāwae wāwae me ka hāpai wāwae: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i kahi papa wāwae hoʻokahi a hāpai i ka wāwae i hoʻokuʻu ʻia i luna a i lalo, e hana ana i kāu mau kīʻaha a me nā hamstrings.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ka Papa wāwae hoʻokahi?

• Nā Push-up Hoʻokuʻu: Hoʻopiha kēia hana i ka Suspension Single Leg Plank ma o ka hoʻohana ʻana i ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻokuʻu e hoʻokūkū i ka paʻa a hoʻokomo i ke kumu, ʻoiai ke kuhikuhi nui nei i nā ʻiʻo o ke kino o luna, no laila e hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.
• Suspension Pike: Hoʻopiha kēia hana i ka Suspension Single Leg Plank e like me ka hoʻohana ʻana i ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo koʻikoʻi, akā me ka nānā ʻana i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors hip, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa.