Papa Hoʻokuʻu mua
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Papa Hoʻokuʻu mua
ʻO ka Suspension Front Plank kahi hana koʻikoʻi paʻakikī e hoʻohana ana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha e hoʻopili ai i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e hoʻoikaika kino i waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana koʻikoʻi. Ma ka hoʻohui ʻana i ka Suspension Front Plank i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā poʻe ke hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka leo ʻiʻo, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika a ikaika.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Papa Hoʻokuʻu mua
- E kū i mua a hiki i kou kino i kahi kihi liʻiliʻi.
- E hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou a mālama pololei i kou kino mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae, e hana i kahi kūlana papa.
- E hoʻopili i kou poʻo a paʻa i kēia kūlana no ka manawa i makemake ʻia, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole e haʻalulu kou pūhaka a noho mau kou kino i kahi laina pololei.
- No ka hoʻopau ʻana, e hoʻi me ka akahele i ka lae heleuma e hoʻokuʻu i ka ʻumeke ma luna o ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha a kū pololei.
Nākōkua no ka hana ʻana Papa Hoʻokuʻu mua
- **E hoʻopili i kāu Core**: Mai hilinaʻi wale i kou mau lima a me kou poʻohiwi e hoʻopaʻa iā ʻoe i luna. E hoʻopili pū i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole kēia e hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa akā e hōʻemi pū i ke koʻikoʻi ma kou mau lima a me nā poʻohiwi.
- **Hōhā**: Mai hoʻopaʻa i kou hanu i ka wā e hana ana i ka papa hoʻokuʻu mua. He kuhihewa maʻamau ia e hiki ai ke hōʻemi a maule paha. Akā, e hanu ma ke ʻano kaohi i ka hoʻoikaika kino.
- **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe wikiwiki ʻana. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka papa mua hoʻomaha ʻana, ʻo ia ka hana mālie a me ka mana. E kōkua kēia i ke komo ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo i makemake ʻia a hoʻemi i ka pilikia o
Papa Hoʻokuʻu mua Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Papa Hoʻokuʻu mua?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Front Plank. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he hoʻomaʻamaʻa ʻoi aʻe kēia a koi i ka nui o ka ikaika a me ka paʻa. Pono ka poʻe hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa papa ma ka papahele e hoʻonui i ko lākou ikaika a me ke ʻano ma mua o ka neʻe ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Papa Hoʻokuʻu mua?
- Hoʻokuʻu ʻaoʻao Plank: Ma kahi o ke alo i ka honua, e huli i ka ʻaoʻao a kaulike ma ka lima hoʻokahi, e hana ana i kāu obliques a me nā ʻiʻo ʻaoʻao.
- Hoʻokuʻu Pike Plank: Mai ke kūlana papa mua maʻamau, pike i kou pūhaka i luna i ke kaupaku, e hoʻoikaika ikaika i kou abs haʻahaʻa.
- Hoʻokuʻu Knee Tuck Plank: ʻOiai ma ke kūlana plank, e lawe mai i kou mau kuli i kou umauma, a laila e hoʻihoʻi i waho, e hoʻohui i kahi mea ikaika i ka hoʻoikaika.
- Hoʻokuʻu ʻia ʻo Plank: Ma ke kūlana plank, e hoʻoneʻe i kou kino i mua a i hope e like me ka ʻike, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Papa Hoʻokuʻu mua?
- Nā Piʻi Mauna: Hoʻopiha kēia hana i ka Suspension Front Plank ma ka hoʻokomo ʻana i kahi neʻe ikaika ʻaʻole e hoʻoikaika wale i ke kumu, akā hoʻonui pū i ka hoʻomanawanui cardiovascular, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holoʻokoʻa i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha.
- Nā Twists Lūkini: Hoʻopiha nā Twists Lūkini i ka Suspension Front Plank ma ka nānā ʻana i nā obliques, nā ʻiʻo ʻaoʻao o ke kumu. Hāʻawi kēia i kahi maʻamau hoʻoikaika koʻikoʻi koʻikoʻi, hoʻonui i ka paʻa a me ke kaulike, ʻelua mau mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ka Suspension Front Planks.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Papa Hoʻokuʻu mua
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻopaneʻe mua
- Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha ʻana i ka pūhaka
- Papa Hoʻokuʻu no ka hoʻoikaika kino
- ʻO ka papa mua me ka hoʻohana ʻana i nā kaula hoʻomaha
- Hooikaika opu me ka hoomaha
- Aʻo hoʻomaha no ka pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi me ka Suspension Front Plank
- Pākuʻi Hoʻopaʻa ʻia i mua o ka pūhaka
- Hoʻokuʻu ʻia ʻo Front Plank no abs
- Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha hoʻomaha no ka pūhaka.