Huki ʻAi Waiho
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Huki ʻAi Waiho
ʻO ka Lying Neck Pull kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana iā lākou a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi. He kūpono ia no kēlā me kēia, ʻoi aku ka poʻe i komo i nā haʻuki a i ʻole nā hana e koi ai i ka ʻāʻī ikaika a i ʻole ka poʻe i ʻike i ka ʻāʻī ʻāʻī mai ka hana lōʻihi o ka pākaukau. Makemake nā kānaka e hana i kēia hana e hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha o ka ʻāʻī, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻomaikaʻi paha i kā lākou hana kino i nā hana e pili ana i ka ʻāʻī.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki ʻAi Waiho
- E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e hoʻopaʻa i kou mau manamana lima a paʻa i kou mau kuʻe lima.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo a me kou ʻāʻī mai ka papahele, me ka hoʻohana ʻana i kou mau lima e huki mālie i kou poʻo i kou umauma me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua i ka papahele.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e mālama pono i kou ʻāʻī a me kou iwi kuamoʻo.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou poʻo i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻokuʻu i ka ʻāʻī ma kou ʻāʻī, a laila e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Huki ʻAi Waiho
- Hoʻokomo lima: E kau mālie i kou mau lima ma hope o kou poʻo. Pono e hoʻopaʻa ʻia kou manamana lima a ma hope o kou mau manamana lima ma hope o kou mau pepeiao. E hōʻalo i ka huki ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole ke poʻo i luna me kou mau lima, ʻo ia ka hewa maʻamau. Aia kou mau lima no ke kākoʻo, ʻaʻole no ka hāpai ʻana.
- Hoʻopili i nā ʻiʻo kumu: ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ke komo ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. Ke hāpai ʻoe i kou poʻo a me kou poʻohiwi mai ka honua, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi ma mua o kou ʻāʻī a i ʻole nā poʻohiwi. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka ikaika o kou ʻāʻī a i ʻole nā poʻohiwi e huki iā ʻoe iho i luna, hiki ke alakaʻi i ke ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka
Huki ʻAi Waiho Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki ʻAi Waiho?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Lying Neck Pull, akā pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a i ʻole ke kaumaha ʻole i mea e maʻa ai i ka neʻe ʻana a pale i ka ʻeha. He mea nui nō hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī a pale aku i ke kaumaha. He mea maikaʻi ke kūkākūkā ʻana me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e aʻo i ke ala kūpono e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki ʻAi Waiho?
- Huki ʻAi Supine: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua ma luna o ka moena, a ma kahi o ka hoʻohana ʻana i kou mau lima, hoʻohana ʻoe i ke kaumaha o kou poʻo e hana i ke kūʻē ʻana i kou hāpai ʻana i kou ʻāʻī.
- Huki i ka ʻāʻī moe me kahi kāwele: No kēia ʻano hoʻololi, ʻoiai e moe ana i lalo, hoʻohana ʻoe i kahi kāwele i kāʻei ʻia i kou poʻo e huki i kou ʻāʻī i mua, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe.
- Huki i ka ʻāʻī moe me ka pōlele lāʻau lapaʻau: ʻO kēia ʻano e pili ana i ka moe ʻana i lalo me kahi kinipōpō lāʻau i waiho ʻia ma lalo o kou ʻāʻī. Hoʻohana ʻoe i ke kaumaha o ka pōleʻa e hana i ke kū'ē i kou hāpai ʻana i kou ʻāʻī.
- Huki ʻia ka ʻāʻī me ka pōleʻa Swiss: Ua like kēia ʻano like me ka mana o ka lāʻau lapaʻau, akā hoʻohana ʻoe i ka pōlele Swiss, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano ʻē aʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki ʻAi Waiho?
- Pōmaikaʻi ʻo Shoulder Shrugs i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo trapezius e kākoʻo ana i ka ʻāʻī, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ka ʻāʻī a me ka paʻa, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Lying Neck Pull.
- ʻO ka Seated Neck Stretch kekahi hana hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe e pili ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi o ka ʻāʻī a me ke ʻano o ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ka hana ʻana i ka Lying Neck Pull me ka maikaʻi a me ka palekana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Huki ʻAi Waiho
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Haʻawina huki ʻāʻī moe
- Huki ʻāʻī maʻamau
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka paona kino
- Nā hoʻoikaika kino no ka hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka ʻaʻohe lako
- ʻenehana Huki ʻAi wahaheʻe
- Hoʻomaʻamaʻa home no ka pūhaka
- Pehea e hana ai i ka huki ʻāʻī wahaheʻe.