Keʻa ma luna o ka poʻohiwi

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Keʻa ma luna o ka poʻohiwi

ʻO ka Cross Over Shoulder Stretch kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i hoʻolālā mua ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a hoʻomaha i ka ʻeha ma nā poʻohiwi a me ke kua i luna. He kūpono ia no nā poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi ma ke pākaukau a i ʻole e hana i nā hana e koi ai i ka neʻe hou ʻana o nā poʻohiwi, e like me nā mea haʻuki a i ʻole nā ​​​​limahana keʻena. Hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, e hōʻemi i ka pilikia o nā ʻeha poʻohiwi, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Keʻa ma luna o ka poʻohiwi

• E hoʻolōʻihi i kekahi lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
• E lawe mālie i kēia lima ma luna o kou umauma, me ka hoʻohana ʻana i kou lima ʻē aʻe e huki iā ia i kahi kokoke i kou umauma a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī ma kou poʻohiwi.
• E paʻa i kēia kaʻa no kahi o 20 a 30 kekona, hanu hohonu a mālama i kahi kūlana pololei.
• E hoʻokuʻu, lulu i kou mau lima, a hana hou i ke kaʻina hana me kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Keʻa ma luna o ka poʻohiwi

• Hoʻokomo lima: E hohola pololei i kekahi lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a laila huki mālie i kou kino me kou lima ʻē aʻe. Pono e hoʻomaha ka lima o ka lima kikoo. E hōʻalo i ka huki ʻana mai kou kuʻekuʻe ʻana no ka mea hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ka hui. Akā, e kaomi mālie ma ke kua o kou lima, kokoke i ka tricep area.
• Hoʻopololei ʻia: E hoʻonui mālie i ke kiko a hiki i kahi e ʻike ai ʻoe i kahi huki mālie, akā ʻaʻohe ʻeha. Inā ʻeha, ua lōʻihi loa ʻoe. He kuhihewa maʻamau ke noʻonoʻo ʻana ʻoi aku ka ikaika o ka hoʻolōʻihi ʻana e like me ka ʻoi aku ka maikaʻi, inā ʻoiaʻiʻo, hiki i ka overstretching ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha.
• Paʻa a

Keʻa ma luna o ka poʻohiwi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Keʻa ma luna o ka poʻohiwi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ke keʻa ma luna o ka hoʻoikaika poʻohiwi. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana ma nā poʻohiwi. Penei e hana ai: 1. Kū a noho pololei. 2. Hoʻomaha i kou mau poʻohiwi. 3. E hoʻolōʻihi i ka lima hoʻokahi i mua ou, e mālama iā ia ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. 4. E hoʻoneʻe i kēia lima ma luna o kou kino, e hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki iā ia a kokoke i kou umauma a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī ma kou poʻohiwi. 5. E paʻa i kēia kūlana no kahi o 15-30 kekona. 6. E hoʻokuʻu a hana hou i ka hana like me kekahi lima. E hoʻomanaʻo, he mea nui e mālama i kāu mau neʻe ʻana me ka mālie a me ka hoʻomalu. Mai huki ikaika a eha paha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia, e hoʻomāmā iki i ke kau ʻana. He mana'o maika'i mau ke kūkākūkā me kekahi 'oihana ho'oikaika kino a i 'ole ka physiotherapist inā 'a'ole maopopo 'oe pehea e hana ai i kekahi ho'oikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Keʻa ma luna o ka poʻohiwi?

• ʻO ka Seated Cross-Body Shoulder Stretch: Ma kēia ʻano, hana ʻoe i ke kau ʻana i ka wā e noho ana i lalo, hiki ke kōkua i ka poʻe me nā pilikia kaulike a i ʻole nā ​​ʻeha kino haʻahaʻa.
• ʻO ka Wall-Assisted Cross-Body Shoulder Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pā e hāʻawi i ke kākoʻo hou a me ka leverage, e ʻae ai i kahi hohonu hohonu.
• ʻO ka Resistance Band Cross-Body Shoulder Stretch: Aia kēia mana i kahi hui kū'ē, hiki ke hoʻohana ʻia no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kikoo a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ʻokoʻa.
• ʻO ka Supine Cross-Body Shoulder Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua a me ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha o kou kino e hoʻonui i ka ikaika o ke kiko.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Keʻa ma luna o ka poʻohiwi?

• Hiki i nā "Neck Stretches" ke kōkua maikaʻi i ka Cross Over Shoulder Stretch no ka mea e kālele ana lākou i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻāʻī o ke kino o luna, ʻo ia hoʻi ma ka ʻāʻī a me nā ʻiʻo poʻohiwi, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kūlana holoʻokoʻa a me ka alignment.
• Hiki i nā "Pectoral Stretches" ke hana maikaʻi me ka Cross Over Shoulder Stretch i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma, e hoʻoikaika ana i ke kaulike ma ke kino o luna ma o ka pale ʻana i ke ʻano o ka hunch a i ʻole nā ​​​​poʻohiwi i mua.