Kiʻi kiʻekiʻe o nā kuli kiʻekiʻe

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kiʻi kiʻekiʻe o nā kuli kiʻekiʻe

ʻO nā kī kī kiʻekiʻe he hana cardio maikaʻi e hoʻonui ai i ka puʻuwai, hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana, a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou pae kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe. Hiki i nā kānaka ke koho e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka puhi ʻana i nā calorie akā i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka agility.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kiʻi kiʻekiʻe o nā kuli kiʻekiʻe

• E hoʻomaka i ka jogging ma kahi, e lawe i kou mau kuli i ke kiʻekiʻe i kou umauma, e hoʻololi i kēlā me kēia wāwae.
• Ma hope o kekahi mau kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe, e hoʻololi i nā kī kī ma ke kīkī ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae i luna i kou mau kīʻaha, e hoʻololi i kēlā me kēia wāwae.
• E hoʻopaʻa i kāu kumu a mālama i ka wikiwiki i ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā kuli kiʻekiʻe a me nā kī kī no kāu manawa i makemake ʻia ai ʻole e hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Kiʻi kiʻekiʻe o nā kuli kiʻekiʻe

• Hoʻopili i kāu Core: He mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu kumu no kēia hoʻomaʻamaʻa. Kōkua ia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a mālama i ke kaulike. He nui ka poʻe poina e hana i kēia a ʻo ka hopena, ʻaʻole lākou e loaʻa ka pōmaikaʻi piha o ka hana.
• E kāohi i kāu mau neʻe ʻana: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole ia e pili ana i ka wikiwiki hiki iā ʻoe ke hana, akā no ka maikaʻi o kēlā me kēia neʻe. E hōʻoia ʻoe e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli a kiʻekiʻe i kou puʻu me kēlā me kēia ʻanuʻu.
• ʻĀina Malu: Ke pae ʻoe, e hōʻoia ma ka pōpō o kou mau wāwae a ʻaʻole ma nā kuʻekuʻe wāwae. He kuhihewa maʻamau kēia i hiki ke alakaʻi

Kiʻi kiʻekiʻe o nā kuli kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kiʻi kiʻekiʻe o nā kuli kiʻekiʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa High Knees Butt Kicks. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa mua i nā hamstrings a me nā glutes. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka e pale i ka hōʻeha a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou pae kino. He mea nui nō hoʻi e mālama i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻonui i kona pono a pale i nā ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia olakino, e kamaʻilio mau me ke kauka a i ʻole kekahi mea hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kiʻi kiʻekiʻe o nā kuli kiʻekiʻe?

• ʻO nā kuli kiʻekiʻe me kahi lele: ʻO kēia kahi ʻoi aku ka ikaika kahi e hana ai ʻoe i kahi lele liʻiliʻi ke hoʻololi ʻoe mai kekahi kuli a i kekahi.
• ʻO nā kuli kiʻekiʻe me ka lima lima: Ma kēia ʻano hoʻololi, piʻi ʻoe me kou mau lima i kou hāpai ʻana i kou mau kuli, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.
• ʻO nā kuli kiʻekiʻe ma kahi: He mana liʻiliʻi kēia kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa kū ʻana ma kahi hoʻokahi, he mea maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a i ʻole nā ​​​​wahi liʻiliʻi.
• ʻO nā kuli kiʻekiʻe me kahi Band Resistance: ʻO kēia mana e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kiʻi kiʻekiʻe o nā kuli kiʻekiʻe?

• Hiki i nā Burpees ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi loa i nā kī kī kiʻekiʻe o nā kuli no ka mea pili lākou i nā neʻe like ʻana, akā hoʻokomo pū kekahi i kahi push-up, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino piha piha.
• ʻO ka poʻe piʻi mauna kekahi pāʻani maikaʻi ʻē aʻe no nā kī kī kiʻekiʻe o nā kuli, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i ke kumu, nā wāwae, a me nā puʻupuʻu, me ka hoʻonui ʻana i ka puʻuwai no ka hoʻomaʻamaʻa cardio, e like me ke ʻano kiʻekiʻe o nā kī kī kiʻekiʻe.