Kokua ʻia ʻo Triceps Dip

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Kokua ʻia ʻo Triceps Dip

ʻO ka Triceps Dip kōkua kōkua he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā triceps, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi a me ka umauma. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me nā poʻe hoʻomaka, no ka mea hiki ke hoʻololi i ke kūpaʻa e hoʻohālikelike i kou ikaika. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e nānā ana e kani i ko lākou mau lima kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino o luna, a hoʻonui i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua ʻia ʻo Triceps Dip

• E kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele, e hoʻopili i kou kua i ka noho a paʻa kou mau wāwae i ka honua no ke kākoʻo.
• Aia kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere, e hoʻomaha iki no ka hoʻopili ʻana i kāu triceps.
• E hoʻokuʻu i kou kino i luna ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, me ka hoʻohana ʻana i kāu triceps e hāpai i ke kaumaha o kou kino.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa pono i kou poʻo a me kou kua pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua ʻia ʻo Triceps Dip

• ʻO ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i ka like ʻana o kou mau lima luna me ka papahele. E hōʻoia i ka lohi a me ka hoʻomaluʻia o ka neʻeʻana, no ka mea, hiki i nā neʻeʻana ke alakaʻi i nāʻeha. E hōʻalo i ka hele haʻahaʻa loa, no ka mea, hiki i kēia ke pilikia i kou poʻohiwi.
• E mālama i ka paʻa o ke kino: E hoʻopaʻa paʻa i kou kino a pololei i kou kino i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Hōʻalo i ka luli ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kou manawa e hāpai ai i kou kino. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻolālā a hoʻonui i ka pilikia o kaʻeha.
• E nānā i nā Triceps: Ke hoʻokuʻi i kou kino i luna, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kāu triceps, ʻaʻole kou umauma a i ʻole nā ​​poʻohiwi. He kuhihewa maʻamau kēia i hiki ke hōʻemi i ka pono o

Kokua ʻia ʻo Triceps Dip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua ʻia ʻo Triceps Dip?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kōkua kōkua Triceps Dip. He ala maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa e hana ai i nā triceps a ʻoi aku ka maʻalahi no ka poʻe hoʻomaka ma mua o ka luʻu kuʻuna. Hoʻohana ka mana i kōkua ʻia i ka mīkini a i ʻole ke kāʻei kūʻē e kōkua i ka hāpai ʻana i ke kaumaha o kou kino, e ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻoikaika ʻana. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka neʻe ʻana ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua ʻia ʻo Triceps Dip?

• Weighted Dips: Aia kēia hoʻololi i ke kāʻei ʻana i ke kāʻei kaumaha a i ʻole ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae e hoʻohui i ke kūʻē a hoʻonui i ka paʻakikī.
• Mīkini Triceps Dips: ʻO kekahi mau gyms he mīkini i hoʻolālā ʻia no nā triceps dips e hāʻawi i ke kākoʻo a hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i ke kaumaha no ke kū'ē.
• Single Arm Dips: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka dip me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, e hoʻonui ai i ka ikaika a nānā i ka ikaika tricep pākahi.
• Incline Dips: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa inclined, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua ʻia ʻo Triceps Dip?

• Hoʻopili maikaʻi nā mea paʻi iwi poʻo i ke kōkua ʻana i nā Triceps Dips, ʻoiai lākou e kuhikuhi pololei i nā triceps, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ka ʻiʻo.
• Hiki i nā kickbacks Tricep ke hoʻohui maikaʻi i ka hana maʻamau, ʻoiai lākou e hoʻokaʻawale i nā triceps, e like me ke kōkua ʻana i ke kū ʻana o Triceps Dips, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe a me ka leo o ka ʻiʻo.