Kuʻi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuʻi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi
ʻO ka Standing Abs Rotation Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi ana i kou ʻiʻo o ka ʻōpū, e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka ikaika kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki, no ka mea, kōkua ia i ka hoʻonui ʻana i ke kaulike, ke kūlana, a me ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino holoʻokoʻa. Makemake ka poʻe e komo i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻaʻole ia e kani wale i ka abs akā kōkua pū kekahi i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope a me ka pilikia o nā hōʻeha ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ka ikaika.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi
- E hoʻolōʻihi i kou mau lima i nā ʻaoʻao ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e mālama pono iā lākou akā ʻaʻole paʻa.
- E hoʻohuli lohi i kou lama i ka ʻākau, e hoʻomau i kou pūhaka i mua a hoʻopaʻa ʻia kou mau lima.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka hoʻopololei i kou abs a me ke kua.
- E hoʻi i kahi hoʻomaka a hana hou i ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao hema.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi
- Nā neʻe lohi a me ka hoʻomalu ʻia: Aia ka maikaʻi o kēia hoʻomaʻamaʻa i nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e wili ai i kou kino. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou abs e hoʻohuli i kou ʻōpū, e kōkua iā ʻoe e loaʻa i ka hapa nui o ka hoʻomaʻamaʻa.
- E mālama i kāu mau pūhaka: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻoneʻe ʻana i nā pūhaka me ka ʻūhā i ka wā o ka hoʻololi ʻana. Pono nā pūhaka i mua a paʻa. E kōkua kēia i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka neʻe ʻana i kou kumu, e hoʻonui i ka pono o ke kiko.
- E hoʻohana i kou hanu: E hoʻomanaʻo e hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Exhale i kou hoʻololi ʻana i kou ʻōpū a hanu i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i kāu rhythm
Kuʻi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Standing Abs Rotation Stretch. He hana maʻalahi loa ia e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo oblique i loko o ka ʻōpū. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka i kēia hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi mea hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi?
- Ka Poʻe Lapaʻau Lapaʻau: Ma kēia hoʻololi ʻana, kū ʻoe me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, paʻa i ka pōpō lāʻau lapaʻau me nā lima ʻelua, a hoʻohuli i kou kino i ka hema a me ka ʻākau.
- Kiʻi Knee Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, hāpai i kekahi kuli i kou umauma, a wili i kou kuʻekuʻe kūʻē i ke kuli i hāpai ʻia.
- Windmill Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana me kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula o ka ʻūhā, e kīkoʻo ana i kou mau lima i nā ʻaoʻao, a kūlou i lalo e hoʻopā i kou lima ʻākau i kou wāwae hema, a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao.
- Nā Kūleʻa Paʻa Paʻa Paʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, e kau ana i kou mau lima ma hope o kou poʻo, a me ka wili ʻana i kou ʻōpū e hui pū i kou kuʻekuʻe a me kou kuli.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi?
- ʻO Plank me Twist kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Standing Abs Rotation Stretch, no ka mea, ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i ke kumu akā hoʻomaikaʻi hoʻi i ka neʻe ʻana o ka rotational, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka pono o ka abs rotation stretch.
- ʻO ka hoʻoikaika kino Bicycle Crunch he mea hoʻokō maikaʻi ia i ka Standing Abs Rotation Stretch no ka mea e pili pū ana i kahi neʻe wili, e hana ana i ka abs o luna a me lalo, a me nā obliques, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana o kāu abs ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me ka maʻalahi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi
- ʻO ka ʻōnaʻi ʻana o Abs
- Hoʻoikaika kino pūhaka
- Ku'u 'Opu
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- ʻO ke kaumaha o ke kino
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka pūhaka kū
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaumaha o ke kino
- Hooikaika Hooikaika Puhaka
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana o ka ʻōpū o ka ʻōpū