Lālani Huli ʻia ma lalo o ka pākaukau

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Huli ʻia ma lalo o ka pākaukau

ʻO ka Inverted Row under Table hoʻoikaika kino he hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, nā lima, a me ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. Makemake ka poʻe e komo i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ke kani o ka ʻiʻo a me ka wehewehe ʻana, akā hoʻoikaika pū kekahi i ka hoʻoponopono kino a me ka hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Huli ʻia ma lalo o ka pākaukau

• E kū i mua o ka papaʻaina, a laila e kulou ma kou pūhaka a hopu i ka lihi o ka papaʻaina me nā lima ʻelua, e kū pono ana nā poho lima iā ʻoe.
• E hele i kou mau wāwae i mua, e ʻae i kou kino e hilinaʻi i hope a hiki i kou paʻa ʻana i kou kaumaha me kou mau lima i hoʻopaʻa ʻia. Pono kou kino ma ka laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae.
• Huki i kou umauma i luna o ka papaʻaina ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi. E mālama pono i kou kino a hoʻopaʻa pono.
• E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu, e hoʻolōʻihi hou i kou mau lima. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana. E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o nā hoʻonohonoho a me nā reps.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Huli ʻia ma lalo o ka pākaukau

• Paʻa Papa: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino, e hōʻoia i ka paʻa o ka papaʻaina a hiki ke kākoʻo i kou kaumaha. Hiki ke hāʻule a ʻeha paha ka papa ʻaina ʻāwili a nāwaliwali paha. Inā hiki, e hoʻopaʻa kekahi i ka papaʻaina no ke kūpaʻa hou.
• Kūlana lima: Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka ʻaoʻao o ka papaʻaina no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima. Akā, e mālama i kahi paʻa paʻa akā hoʻomaha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka lālani hoʻohuli ʻia ʻo ia ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻopili ʻana i nā hui muscle āpau

Lālani Huli ʻia ma lalo o ka pākaukau Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Huli ʻia ma lalo o ka pākaukau?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Inverted Row under Table. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia e hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha o kou kino ponoʻī a hiki ke hoʻololi maʻalahi ʻia ma muli o kou pae kino. Ma ke ʻano he hoʻomaka, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke huki iā ʻoe iho i luna, akā maikaʻi kēlā. ʻO ka mea nui, ʻo ka hoʻomaka ʻana i kou wahi e noho ai, mālama i kou kino i kahi laina pololei, a huki i luna e like me kou hiki. I ka wā lōʻihi, i ka piʻi ʻana o kou ikaika, hiki iā ʻoe ke huki iā ʻoe iho i luna. E hoʻomanaʻo, ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻomaʻamaʻa hou, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi mea mālama ola a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino hōʻoia e hōʻoia i ka palekana a kūpono hoʻi i kāu mau pono ponoʻī.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Huli ʻia ma lalo o ka pākaukau?

• ʻO ka Lālani Inverted-Grip ma lalo o ka pākaukau: Ma kēia hoʻololi ʻana, ʻoi aku ka paʻa o ka ʻaoʻao o ka papaʻaina ma mua o ka laula o ka poʻohiwi, e ʻoi aku ka ikaika o kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
• ʻO ka lālani hoʻohuli ʻia ma lalo o ka pākaukau: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻaoʻao o ka pākaukau ma mua o ka laula poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo waena a me nā biceps.
• ʻO ka lālani i hoʻokiʻekiʻe ʻia i nā wāwae ma lalo o ka pākaukau: ma kēia ʻano, kau ʻoe i kou mau wāwae ma kahi ʻaoʻao i hoʻokiʻekiʻe ʻia e like me ka noho a i ʻole ka noho, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻopili hou i kāu kumu.
• ʻO ka lālani hoʻohuli ʻia me kahi hoʻomaha ma lalo o ka papa: ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻomaha ʻana ma luna o ka neʻe ʻana o ka lālani, e hoʻonui ai i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a hoʻonui i ka ulu a me ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Huli ʻia ma lalo o ka pākaukau?

• Push-ups: Hoʻoikaika nā ʻiʻo i nā ʻiʻo kūʻē i ka poʻe i manaʻo ʻia e ka Inverted Row ma lalo o ka papa, e like me nā pectorals a me nā triceps. Kōkua kēia i ke kaulike ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a mālama i ka alignment postural.
• Deadlifts: Hoʻopiha ka Deadlifts i ka Inverted Row ma lalo o ka papa ma ka hoʻoikaikaʻana i ke kaulahao hope a pau, e like me ke kua i lalo, glutes, a me nā hamstrings, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ka paʻa e hiki ai ke hoʻonui i ka hana a pale i kaʻeha ma ka lālani hoʻohuli.