Lālani Huli i nā kuli ma lalo o ka pākaukau

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Huli i nā kuli ma lalo o ka pākaukau

ʻO ka Inverted Row Bent Knee ma lalo o ka pākaukau he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā biceps. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole nā ​​​​mea hana haʻuki liʻiliʻi no ka mea e koi wale ana i kahi papaʻaina paʻa. Pono kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino o luna, hoʻonui i ke kūlana, a he mea hoʻohui maikaʻi loa ia i nā hana hoʻomaʻamaʻa home ma muli o kona ʻoluʻolu a me ka pono.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Huli i nā kuli ma lalo o ka pākaukau

• E moe ma kou kua ma lalo o ka papaʻaina, e hoʻonoho i kou kino i pololei kou umauma ma lalo o ka lihi papaʻaina.
• E piʻi i luna a paʻa i ka lihi o ka pākaukau me kou mau lima e kū pono ana mai ou aku, ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laula o ka poʻohiwi.
• E kukuli i kou mau kuli a kau pono i kou mau wāwae ma ka honua, e mālama pono i kou kino mai kou mau kuli a hiki i kou poʻohiwi.
• Huki i kou umauma i luna i ka papaʻaina ma ka ʻomi ʻana i kou mau ʻūhā poʻohiwi, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka. Hoʻopau kēia i hoʻokahi pane o ka Inverted Row Bent Knee ma lalo o ka hoʻomaʻamaʻa papa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Huli i nā kuli ma lalo o ka pākaukau

• Paʻa Pono: E paʻa i ka lihi papaʻaina me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi. Pono e paʻa kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa e pale aku i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ka hopu ʻana i kahi kokoke a ākea paha, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• E hoʻopili i kāu Core: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka neʻe ʻana, e hoʻopaʻa i kou kumu a mālama i kēia hana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka pale ʻana i kou kua, akā e hoʻomaikaʻi pū i ka maikaʻi o ka hana.
• Ka neʻe ʻana: Ke huki ʻoe iā ʻoe iho i luna, e hana ma ke ʻano maʻalahi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou kino no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono

Lālani Huli i nā kuli ma lalo o ka pākaukau Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Huli i nā kuli ma lalo o ka pākaukau?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Inverted Row Bent Knee ma lalo o kahi pākaukau. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa kēia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea hoʻohana ʻo ia i ke kaumaha o ke kino a hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka pae kino o ke kanaka. Kōkua ia i ka hoʻoikaika ʻana i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. Eia pehea ʻoe e hana ai: 1. E ʻimi i kahi pākaukau paʻa e hiki ke kākoʻo i kou kaumaha. E hōʻoia ʻaʻole ia e ʻāwili a ʻaʻole i luna. 2. E moe ma kou kua ma lalo o ka papaʻaina. 3. E piʻi a paʻa i ka lihi o ka papaʻaina. Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. 4. E kūlou nā kuli a paʻa nā wāwae ma ka papahele. 5. Huki i kou umauma i luna o ka papaʻaina me ka mālama ʻana i kou kino i kahi laina pololei. 6. E hoʻohaʻahaʻa iho i lalo me ka mana. E hoʻomanaʻo, he mea nui e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha a loaʻa ka pōmaikaʻi nui mai ka hoʻoikaika kino. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa, makemake paha ʻoe e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kāu hana

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Huli i nā kuli ma lalo o ka pākaukau?

• Ka Lālani Hoʻokahi Leg ma lalo o ka pākaukau: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka ikaika kumu.
• ʻO ka lālani i hoʻohuli ʻia me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia ma lalo o ka pākaukau: ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae ma luna o kahi paepae a i ʻole ka wāwae i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī i kou kino luna.
• Lālani Hoʻohuli ʻia ʻo Wide Grip ma lalo o ka pākaukau: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻonui ʻana i kou paʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo like ʻole ma kou kua a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka lālani i hoʻohuli ʻia me ka Band Resistance ma lalo o ka pākaukau: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē, hiki ke hoʻohui i ke kūʻē hou aku i ka hoʻoikaika kino a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Huli i nā kuli ma lalo o ka pākaukau?

• Nā Papahana: He mea hoʻokō maikaʻi loa nā Planks i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, e pono ai no ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ke ʻano i ka wā o ka Inverted Row Bent Knee ma lalo o ka papa, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka hana holoʻokoʻa a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Huki-ups: E like me ka Inverted Row, huki-ups ke kuhikuhi i ke kua a me ka biceps akā ma kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe, e hana ana iā lākou i mea hoʻoikaika holomua maikaʻi loa no ka poʻe i mākaukau i ka Inverted Row Bent Knee ma lalo o ka papa a makemake e hoʻokūkū hou iā lākou iho. .