Noho ʻana i ka ʻōnaʻi hoʻonui i lalo
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻana i ka ʻōnaʻi hoʻonui i lalo
ʻO ka Sitting Lower Trunk Extensor Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua i lalo, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻiʻo. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka ʻeha hope ma muli o ke kūlana maikaʻi ʻole. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka holo kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻana i ka ʻōnaʻi hoʻonui i lalo
- E hoʻokuʻu mālie i kou kino kiʻekiʻe i mua mai nā pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi ʻoluʻolu ma kou kua lalo.
- E kīkoʻo i kou mau lima i mua ou, e hele i ka papahele e hoʻopololei i ke kiko.
- E paʻa i kēia kūlana no 20 a 30 kekona, e hanu hohonu ana a puni.
- E hoʻi lohi i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ke kau ʻana 3-5 mau manawa, a i ʻole ka ʻoluʻolu.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻana i ka ʻōnaʻi hoʻonui i lalo
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka hana ʻana i ka ʻōlima, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hoʻoneʻe ʻana a i ʻole ka neʻe koke ʻana i hiki ke hoʻopaʻa i ka ʻiʻo. Akā, e hilinaʻi mālie i mua mai kou pūhaka, e mālama pololei i kou kua.
- E paʻa i ka Stretch: Ke hilinaʻi ʻoe i mua i kahi kūlana ʻoluʻolu, e hoʻopaʻa i ke kikoo no kahi 30 kekona. Mai hoʻokuʻu a hoʻohana paha i ke kaumaha o kou kino no ka hoʻokuʻu ʻana i ke kiko, no ka mea hiki ke hōʻeha.
- Ka hanu ʻana: E hoʻomanaʻo i ka hanu like ʻana i ka hana a pau. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonāwaliwali i kou mau ʻiʻo a hoʻemi ʻole ka hoʻolōʻihi ʻana. Inhale i kou hoʻomākaukau ʻana e kikoo a exhale e like me
Noho ʻana i ka ʻōnaʻi hoʻonui i lalo Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻana i ka ʻōnaʻi hoʻonui i lalo?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Sitting Lower Trunk Extensor Stretch. He hana maʻalahi hiki ke hana ʻia e nā poʻe o nā pae kino āpau. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke. He mea maikaʻi paha i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi loea i aʻo ʻia e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻana i ka ʻōnaʻi hoʻonui i lalo?
- Seated Twist Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma ka papahele me kou mau wāwae e kīkoʻo ʻia, e kulou i kekahi kuli a keʻa ma luna o kekahi wāwae, a laila e wili i kou ʻūhā i ke kuli kulou e hohola i nā extensors o lalo.
- Piʻo i mua o ka noho ʻana: ʻO kēia kau ʻana e pili ana i ka noho ʻana ma ka papahele me kou mau wāwae i hohola ʻia i mua ou, a laila e kūlou i mua ma nā pūhaka a hiki i kou manamana wāwae, e hohola i kou mau ʻāpana lalo.
- Noho ʻana i ka ʻaoʻao Bend Stretch: No kēia hoʻololi ʻana, e noho ʻoe ma luna o kahi noho me kou mau wāwae paʻa i ka papahele, a laila e kulou i kou ʻōpū ma kekahi ʻaoʻao me ka hoʻopaʻa ʻana i kou pūhaka, e hohola ana i nā extensors kumu lalo ma kēlā ʻaoʻao.
- Hoʻonui i hope: ʻO kēia kikoʻī e pili ana i ka noho ʻana ma ka lihi o kahi noho me
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻana i ka ʻōnaʻi hoʻonui i lalo?
- ʻO ke Child's Pose Stretch kekahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe e hoʻopiha ana i ka Sitting Lower Trunk Extensor Stretch, no ka mea, kōkua ia i ka hoʻolōʻihi a hoʻopololei i nā ʻiʻo o lalo o hope, e hoʻomaha ana i ka naʻau a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi.
- ʻO ka Seated Forward Bend kekahi hana e pili ana i hiki ke hoʻokō i ka Sitting Lower Trunk Extensor Stretch no ka mea e kuhikuhi ana i ke kua haʻahaʻa a me nā hamstrings, e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka paʻa o ka ʻiʻo, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho ʻana i ka ʻōnaʻi hoʻonui i lalo
- Kaulana kua kua lalo
- Hoʻoikaika kino i hope
- Noho ʻOkoʻo ʻōloʻolo
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kua ma lalo o ke kino
- Noho i hope
- Hoʻomaʻamaʻa Home Back
- ʻŌnaehana hoʻonui o lalo
- ʻO ke kaumaha o ke kua i ke kino
- Noho i ke kua lalo
- Ka hooikaika ana i ke kua lalo me ke kaumaha o ke kino