Papa Hoʻokuʻu mua

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Papa Hoʻokuʻu mua

ʻO ka Suspension Front Plank kahi hana koʻikoʻi paʻakikī e hoʻohana ana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha e hoʻopili ai i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e hoʻoikaika kino i waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana koʻikoʻi. Ma ka hoʻohui ʻana i ka Suspension Front Plank i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā poʻe ke hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka leo ʻiʻo, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika a ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Papa Hoʻokuʻu mua

• E kū i mua a hiki i kou kino i kahi kihi liʻiliʻi.
• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou a mālama pololei i kou kino mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae, e hana i kahi kūlana papa.
• E hoʻopili i kou poʻo a paʻa i kēia kūlana no ka manawa i makemake ʻia, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole e haʻalulu kou pūhaka a noho mau kou kino i kahi laina pololei.
• No ka hoʻopau ʻana, e hoʻi me ka akahele i ka lae heleuma e hoʻokuʻu i ka ʻumeke ma luna o ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha a kū pololei.

Nākōkua no ka hana ʻana Papa Hoʻokuʻu mua

• **E hoʻopili i kāu Core**: Mai hilinaʻi wale i kou mau lima a me kou poʻohiwi e hoʻopaʻa iā ʻoe i luna. E hoʻopili pū i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole kēia e hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa akā e hōʻemi pū i ke koʻikoʻi ma kou mau lima a me nā poʻohiwi.
• **Hōhā**: Mai hoʻopaʻa i kou hanu i ka wā e hana ana i ka papa hoʻokuʻu mua. He kuhihewa maʻamau ia e hiki ai ke hōʻemi a maule paha. Akā, e hanu ma ke ʻano kaohi i ka hoʻoikaika kino.
• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe wikiwiki ʻana. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka papa mua hoʻomaha ʻana, ʻo ia ka hana mālie a me ka mana. E kōkua kēia i ke komo ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo i makemake ʻia a hoʻemi i ka pilikia o

Papa Hoʻokuʻu mua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Papa Hoʻokuʻu mua?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Front Plank. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he hoʻomaʻamaʻa ʻoi aʻe kēia a koi i ka nui o ka ikaika a me ka paʻa. Pono ka poʻe hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa papa ma ka papahele e hoʻonui i ko lākou ikaika a me ke ʻano ma mua o ka neʻe ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Papa Hoʻokuʻu mua?

• Hoʻokuʻu ʻaoʻao Plank: Ma kahi o ke alo i ka honua, e huli i ka ʻaoʻao a kaulike ma ka lima hoʻokahi, e hana ana i kāu obliques a me nā ʻiʻo ʻaoʻao.
• Hoʻokuʻu Pike Plank: Mai ke kūlana papa mua maʻamau, pike i kou pūhaka i luna i ke kaupaku, e hoʻoikaika ikaika i kou abs haʻahaʻa.
• Hoʻokuʻu Knee Tuck Plank: ʻOiai ma ke kūlana plank, e lawe mai i kou mau kuli i kou umauma, a laila e hoʻihoʻi i waho, e hoʻohui i kahi mea ikaika i ka hoʻoikaika.
• Hoʻokuʻu ʻia ʻo Plank: Ma ke kūlana plank, e hoʻoneʻe i kou kino i mua a i hope e like me ka ʻike, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Papa Hoʻokuʻu mua?

• Nā Piʻi Mauna: Hoʻopiha kēia hana i ka Suspension Front Plank ma ka hoʻokomo ʻana i kahi neʻe ikaika ʻaʻole e hoʻoikaika wale i ke kumu, akā hoʻonui pū i ka hoʻomanawanui cardiovascular, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holoʻokoʻa i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha.
• Nā Twists Lūkini: Hoʻopiha nā Twists Lūkini i ka Suspension Front Plank ma ka nānā ʻana i nā obliques, nā ʻiʻo ʻaoʻao o ke kumu. Hāʻawi kēia i kahi maʻamau hoʻoikaika koʻikoʻi koʻikoʻi, hoʻonui i ka paʻa a me ke kaulike, ʻelua mau mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ka Suspension Front Planks.